睡眠障碍成为“社会病”

　　 避免“失眠－焦虑－失眠”恶性循环

　　 人的一生大约三分之一时间在睡眠中度过，睡眠是人的躯体和心理恢复精力的重要过程。不过专家认为，人们对于偶尔的失眠不必过于担忧，否则失眠引发的焦虑只能加重失眠。

　　 据专家介绍，５０％的失眠与情绪有关，压力大、心情不好以及因为失眠引发的焦虑都可能成为导致失眠的情绪因素。出现睡眠障碍的人往往容易夸大失眠的后果，如“睡不好就会严重影响工作和身体”，“失眠是因为我的脑内发生了严重生化紊乱”，甚至有人认为“我每天都需要８小时的睡眠”，一到夜晚来临，就为能否睡个好觉而担忧。

　　 事实上，睡眠时间的长短与睡眠质量并没有必然联系，所谓的“最佳睡眠时间”往往因人而异，偶尔的失眠也属于正常现象。“我已经不止一次跟患者强调，很多人的失眠都是一时的，并不可怕，对睡眠的过度关注引发焦虑往往会加重失眠”，贾福军说。

　　 急于改善睡眠状况的人们还容易走入误区。据专家们介绍，睡前高强度运动、喝酒帮助入睡等等都是睡眠障碍者常用的“调节方法”，却往往适得其反。张斌说，运动确实有助于睡眠，但至少应该提前４小时进行，否则人在运动中兴奋起来，反而更难入睡。酒精的辅助下确实容易入睡，但４、５个小时后酒精作用退去往往容易早醒，睡眠质量同样不高。

　　 放宽心

　　睡好觉

　　 专家们认为，除了疼痛、哮喘等病理因素之外，睡眠的障碍多数来源于人的内心。出现睡眠障碍不要焦虑，通过心理治疗、行为干预，必要时配合药物控制，都能走出失眠困境。

　　 改善失眠症状首先可以限制失眠者躺在床上的时间。杭州市第七人民医院心理科主任陈树林说，许多失眠者真正在床上睡着的时间不到８５％，甚至有些人每晚卧床８小时，实际只睡着了５小时，越想睡着就越睡不着，“其实只要放轻松，通过时间限制逐渐了解到自己需要睡多久，渐渐地就能形成规律性的睡眠，这种办法在临床上被证明是非常有效的”。

　　 对于药物治疗，失眠者也要摆正心态，不必“谈药色变”。贾福军说，不少失眠症患者因为害怕的副作用或是产生药物依赖，不愿意接受药物治疗。而事实上，只要不是滥用药物，药物的副作用比长期失眠对身体的影响要小得多。

　　 专家提醒，治疗睡眠障碍最重要的是要放宽心，不把睡眠看得太重，更不要刻意强制自己入睡，这样才能拥有健康的睡眠。