如何面对糖尿病的威胁！

　　但是如果您是年龄>35岁，或2型糖尿病病程>10年，或1型糖尿病病程>15年，或已经有了微血管病变、增殖性视网膜病变、肾病(包括微量蛋白尿)、外周血管病变、自主性神经病变等情况，那您的身体就不适合进行中、高强度的运动。如果您出现了糖尿病视网膜病变，那么负氧运动、阻力运动、跳跃运动、包含憋气动作的运动(比如：举重、潜水、头低于腰的运动)对您的眼睛不利。如果您出现了比较明显的神经病变，感觉不灵敏，那么您就不适合进行负重运动和需要足部反复活动的运动项目，如跑步机、长距离行走、慢跑、踏楼梯运动；可以进行游泳、骑车、划船、坐在椅子上的运动、上肢运动，以及其他非负重运动；但是应注意运动时所穿鞋子要舒适、在运动前后常规检查您的脚并避免过度伸展和负重的动作。

　　那么如何掌握运动强度呢？1型糖尿病患者：比较好每天在固定时间运动，一周至少三次，每次30分钟，运动强度为最大心跳数的60%至85%。2型糖尿病患者每周应至少运动5次，每次30至60分钟，以增加热量消耗并帮助减轻体重，但强度可略低，达到最大心跳数的60%至70%就可以了。如果您觉得运动过后周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，那您的运动量刚刚好。

　　运动时最大心率= 220–年龄

　　下面我们列举几种不同强度的运动供您选择：非常轻度运动，购物、散步、做家务；轻度运动，广播操、太极拳；中等强度运动，快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操；高强度运动，跳绳、球类运动、游泳、快跑。

　　运动的时间可以选择在从吃第一口饭算起的饭后1小时开始，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖；早晨运动时，只要运动持续时间掌握得当，无明显不适，也可接受；在平时的生活和工作中都可以适当地进行灵活多样的运动，但要避开药物作用的高峰。

　　最后，我们列举几项运动的注意事项：运动前要进行5~10分钟的热身运动，运动后要进行整理运动；制定运动计划前要和专业医生商量方案，并进行必要的检查；要选择熟悉的环境、良好的天气、穿着宽松服装和合适的鞋袜，比较好和熟悉的朋友一起运动，必要的时候互相帮助；运动前后应监测血糖，如血糖过低应先加餐，并避免将胰岛素注将要运动的肢体上，运动时还要随身携带几块糖，发生低血糖时可以及时吃；运动中要注意自己心率的变化和感觉，如感觉身体状况不好的要马上停止运动，必要时向他人救助；运动后仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤，做好记录，并请专业医生对您的运动方案进行调整；如果您的血糖在运动前后保持在5.5mmol/L至16.7 mmol/L之间，可以基本能保证适度运动是安全的。祝糖尿病病友们保持良好的身体状态，享受美好的生活。