孕期钙元素：为宝宝骨骼 “添砖加瓦”

钙，是人体不可或缺的重要元素，对于孕期的妈妈和宝宝来说，更是意义非凡。它就像建筑高楼的 “砖石”，为宝宝的骨骼发育 “添砖加瓦”，同时也维持着妈妈自身的骨骼健康。

钙与胎儿骨骼发育

从怀孕中期开始，胎儿的骨骼发育进入快速阶段。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，胎儿需要从母体获取大量的钙来构建自己的骨骼系统。如果孕期钙摄入不足，胎儿就会从母体的骨骼中 “夺取” 钙，以满足自身生长发育的需要，这就可能导致母体出现骨质疏松等问题，同时也会影响胎儿骨骼的正常发育，出生后可能出现佝偻病等骨骼疾病。

孕期钙的需求量

根据我国营养学会的建议，孕早期孕妇每天钙的摄入量为 800 毫克，与非孕期相同。到了孕中期，钙的需求量增加到 1000 毫克 / 天，而孕晚期则进一步提高到 1200 毫克 / 天。如此大幅度的需求增长，需要妈妈们更加重视钙的补充。

钙的食物来源

在日常饮食中，有许多富含钙的食物。奶类及其制品是钙的最佳来源，如牛奶、酸奶等，不仅钙含量高，而且吸收率也很高。每 100 毫升牛奶中大约含有 100 - 120 毫克的钙。豆制品也是很好的钙源，像豆腐、豆浆等，它们除了富含钙，还含有丰富的植物蛋白。此外，海产品如虾皮、海带等，钙含量也相当可观。绿色蔬菜如小白菜、油菜等，也含有一定量的钙。

其他补充钙的方式及注意事项

除了通过食物补充钙，孕妇还可以在医生的指导下服用钙剂。钙剂的选择要注意钙的含量和吸收率。同时，维生素 D 可以促进钙的吸收，所以在补充钙的同时，适当补充维生素 D 也是很有必要的。可以通过晒太阳来促进皮肤合成维生素 D，一般每天晒太阳 15 - 30 分钟即可。但要注意避免在阳光强烈时暴晒，以免晒伤皮肤。

在补充钙的过程中，也要注意一些相克的食物。比如菠菜中含有草酸，会与钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收。所以在吃菠菜前，可以先将菠菜焯水，去除大部分草酸。另外，高磷食物如可乐等，也会影响钙的吸收，孕期应尽量少喝。

总之，孕期钙元素的补充是为宝宝打造坚固骨骼的重要保障。通过合理的饮食选择和适当的钙剂补充，为宝宝的健康骨骼发育奠定坚实基础，让宝宝能够健康茁壮地成长。

试管婴儿  广州试管婴儿  杭州皮肤病医院 亲子鉴定 试管机构  上海牛皮癣  皮肤病医院