孕期晚期营养要点：为分娩和哺乳做准备

到了孕期晚期，胎儿发育逐渐成熟，准妈妈们不仅要满足胎儿的生长需求，还要为即将到来的分娩和产后哺乳储备能量和营养。

蛋白质的需求在孕晚期进一步增加。此时，孕妇每天应摄入约 85 - 100 克蛋白质。除了之前提到的优质蛋白质来源，还可以适当增加一些鱼类的摄入，如三文鱼、鳕鱼等。这些鱼类富含不饱和脂肪酸，特别是 DHA（二十二碳六烯酸），对胎儿的大脑和眼睛发育非常有益。DHA 可以促进胎儿视网膜的成熟，提高宝宝的视力和认知能力。

脂肪的摄入也需要合理控制。适量的脂肪对于胎儿的大脑发育和激素合成是必要的，但要避免摄入过多饱和脂肪和反式脂肪。可以选择一些健康的脂肪来源，如橄榄油、亚麻籽油、坚果等。这些食物中的不饱和脂肪酸有助于维持孕妇的身体健康，同时也对胎儿的发育有益。

膳食纤维在孕晚期依然重要。随着胎儿的增大，子宫对肠道的压迫加重，孕妇更容易出现便秘问题。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，可以促进肠道蠕动，预防便秘。例如，每天吃一个苹果，再搭配一些西兰花、胡萝卜等蔬菜，就能满足一定的膳食纤维需求。

在孕晚期，准妈妈们要注意控制盐分的摄入。过多的盐分摄入可能导致水肿和高血压，影响孕妇和胎儿的健康。饮食要清淡，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌制品等。同时，要保证充足的水分摄入，但不要在短时间内大量饮水，以免加重水肿。

为了更好地为分娩和哺乳做准备，准妈妈们还可以适当补充一些维生素和矿物质。例如，维生素 K 有助于产后凝血，在孕晚期可以适当多吃一些绿叶蔬菜来补充。钙和铁的补充也不能松懈，要持续到分娩前。