经期必吃的营养食物，为身体加油续航

经期对于女性来说，是身体经历一系列变化的特殊时期，在这个阶段，身体需要更多的营养来维持正常的生理功能和缓解经期不适。选择正确的营养食物，就像是为身体加油续航，让你在经期也能保持活力满满。

首先，富含铁元素的食物是经期的 “必备品”。月经期间，女性会随着经血流失一定量的铁元素，而铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁可能导致缺铁性贫血。红肉是铁的优质来源，例如牛肉，每 100 克牛肉中含铁量约为 2.8 毫克，而且其中的铁属于血红素铁，生物利用率高，更容易被人体吸收。除了牛肉，猪肉、羊肉等红肉也含有丰富的铁元素。豆类也是不错的选择，比如黑豆，每 100 克黑豆含铁量约为 7 毫克，同时还富含蛋白质、膳食纤维等营养成分。可以将黑豆煮成黑豆粥，或者打成黑豆豆浆，都是美味又营养的吃法。

蛋白质丰富的食物同样不可或缺。蛋白质是身体修复和生长的重要原料，在经期，补充足够的蛋白质有助于增强免疫力，缓解身体的疲劳感。鸡蛋是最常见的优质蛋白质来源之一，一个鸡蛋大约含有 7 克蛋白质，而且其氨基酸组成与人体需要接近，极易被人体吸收。牛奶也是富含蛋白质的饮品，每 100 毫升牛奶中约含有 3 克蛋白质，同时还含有钙、磷等多种矿物质。每天喝一杯牛奶，吃一两个鸡蛋，就能为身体补充不少蛋白质。此外，鱼类、豆类、坚果等食物也富含蛋白质，可以根据自己的口味和喜好进行选择。

维生素和矿物质丰富的食物对于经期女性也非常重要。维生素 C 可以促进铁的吸收，同时还具有抗氧化作用，增强身体的抵抗力。柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素 C，每 100 克橙子中维生素 C 含量约为 33 毫克。蔬菜中的青椒、西兰花等也是维生素 C 的良好来源。维生素 E 具有抗氧化和抗炎症的作用，能够缓解经期的胀痛和焦虑情绪。坚果、植物油等食物中富含维生素 E，比如杏仁，每 100 克杏仁中维生素 E 含量约为 26.2 毫克。矿物质中的钙、镁等对于维持身体的正常生理功能也很重要，奶制品是钙的主要来源，而镁可以从坚果、全谷物等食物中获取。

在经期，选择这些营养丰富的食物，合理搭配，保证饮食的均衡，就能为身体提供充足的能量和营养，让你轻松度过生理期，保持良好的状态。

试管婴儿  广州试管婴儿  杭州皮肤病医院 亲子鉴定 试管机构  上海牛皮癣  皮肤病医院

上海亲子鉴定  深圳亲子鉴定  广州亲子鉴定   天津亲子鉴定  北京亲子鉴定