关节炎并非老人专利 患者过度运动有害无益

　　受访专家/广州医学院附属第一医院骨科主任 白波

　　关节炎是世界头号致残性疾病。为引起人们关注骨关节炎，世界卫生组织把每年的10月12日定为“世界关节炎日”。

　　秋风渐凉，很多患有“骨刺”、“骨质增生”、腰腿痛的中老年人又开始发愁。骨科专家认为，这种“骨刺”、“骨质增生”的疾病，实际上就是骨性关节炎，与关节老化及磨损有关。这种疾病既是一种关节退化病，又是一种“过度劳累”病，因此，专家建议，在日常生活中，要注意保护关节，别过度运动，且注意关节保暖。

　　误区 1 ：多运动对关节好

　　骨性关节炎是最常见的关节病，好发于中老年人，发病率随年龄增加而上升。据统计，50岁以上的人群中50%患有骨关节炎，65岁以上人群中90%患有此病。患者王先生，68岁，退休后每周都要爬白云山2-3次，还经常跑步、踢毽等。后来逐渐感觉双膝疼痛不适，甚至出现双膝关节的内翻、伸屈的畸形。到医院检查后，确诊为“双膝骨性关节炎”，需行人工膝关节置换术。

　　广州医学院附属第一医院骨科主任白波说，老年人热爱运动是好的，但过度运动则会造成关节的过度负荷，导致关节软骨损伤。所以，对于中老年人来说，掌握正确的运动方法非常重要，在运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则。专家认为，老年人不宜参加速度快、强度大的锻炼项目，比较好避免以下三种锻炼方式———

　　(1)负重的锻炼如长跑、登山等；(2)需频繁扭动膝关节的锻炼如扭秧歌等；(3)反复下蹲的锻炼。

　　误区 2 ：有骨关节炎不能做运动

　　为了保护关节受损而停止一切运动，这种观点也不正确。白波说，关节软骨的营养来自于关节内的滑液。关节如果长期不动，会导致软骨营养不良，进而早期退化。因此，关节和韧带需要经常活动，否则就容易僵硬老化。

　　长期坚持适量运动能延缓关节和韧带的衰老。专家建议，骨关节炎患者的最佳运动项目是游泳，特别是蛙泳。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。骑自行车也是一个不错的锻炼，但每天骑车的时间不应该超过2小时。或者每天坚持至少慢走30-40分钟(走平路)，并要活动肘、腕以及手的各个小关节。

　　另外，骨关节炎患者还可以每天在床上做伸屈运动，这对于病情会有很大的帮助。

　　误区 3 ：关节炎是老人专利

　　骨关节病不是老年人的“专利”，中青年也越来越多见。白波说，从30岁开始，人的关节就开始早期变化，大多数症状随年龄增长而加剧。

　　邹才33岁，两年前生完孩子之后开始在家做全职妈妈，每天洗洗涮涮做家务，双手时常感觉疼痛、肿胀。开始时她还不太在意，可情况越来越严重。邹先后到两家医院求医，经检查，她患上了指间关节骨性关节炎。

　　专家说，指间关节、膝关节等关节部位是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其它部位低，这些部位容易出现关节老化与磨损。所以，对关节而言，做好防寒保暖很重要，在寒冷天气，双手、双腿少接触冰水，出外运动时，应戴上护膝、护踝等。如果懂得保养的话，发生关节炎的机会就可以减低很多。