女性吃哪些食物有助于护肤

大家都希望自己能够年轻一些，可是岁月不饶人，不少人因为长期没有做好肌肤的保护，从而让自己看起来越发老了许多，女性吃哪些食物有助于护肤，有助于护肤的方法有很多种，大家有必要根据自身实际情况来护肤，以便达到理想的护肤效果，在日常正确合理安排饮食对于护肤有很大帮助。

女性吃哪些食物有助于护肤

1. 胶原蛋白

胶原蛋白是构成皮肤、皮下结缔组织最重要材料，它能赋予皮肤弹性。当角质细胞的胶原蛋白含量下降时，皮肤就会出现干燥、皱纹，甚至是粗糙、老化。只有我们不断地补充体内胶原，才可以维持皮肤的正常结构，改善皮肤的含水性，减少皱纹。

食物来源：动物食物的皮、肌腱(蹄筋)、鱼翅、燕窝等。

健康小贴士：需要注意的是，吃动物皮需考虑胆固醇，可以事先将其冷冻，撇掉表层油脂，这样胆固醇就没有了。

2. 必需脂肪酸

细胞表面最需要的就是必需脂肪酸(亚油酸、α-亚麻酸)，它能使细胞膜的柔韧性更好。一旦缺乏容易引起皮肤干燥、失去弹性，脱发。苏宜香教授称，有些人极容易长湿疹，就是因为缺乏必需脂肪酸而引起上皮细胞水屏障障碍造成的。另外，缺乏必需脂肪酸甚至会加重紫外线对皮肤细胞的损伤。

食物来源：大豆油、菜子油、含有亚油酸和α-亚麻酸的调和油。

健康小贴士：花生油中α-亚麻酸的含量较少，买油时应注意查看原料，并非价格越高越好。

3. 卵磷脂

卵磷脂是细胞膜的主要成分，许多人对其并不了解。卵磷脂的重要性在于它能促进新陈代谢和细胞更新。同时，也有助于提高皮肤保水性。