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失眠应该怎样做好饮食安排

http://news.qm120.com2017-11-27 16:30:47 来源:全民健康网

关键字:失眠

失眠属于较为常见高发的一种疾病,当出现失眠症状的时候,应该积极对待失眠症状的预防,这样有助于更好的控制住失眠症状的危害发生,失眠应该怎样做好饮食安排,注重失眠症状的饮食保健是非常重要的事情,在此为大家介绍有助于缓解失眠症状的方法。

失眠应该怎样做好饮食安排

1、补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

2、适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠

3、镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

4、饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

6、避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶,少喝酒。

7、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

8、烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。

上述为大家介绍的是失眠应该怎样做好饮食安排,失眠对于个人健康危害较大,为了自身能够在较短的时间内将失眠症状的危害给控制住,建议患者务必要加强该病症治疗,养成一个良好的生活习惯,以此来规避失眠病症的危害发生。

本文来源:全民健康网 编辑:wangchenb
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