预防脑膜炎：从生活细节入手，守护大脑健康

脑膜炎，这个威胁大脑健康的 “危险分子”，一旦发病，往往会给患者带来巨大的痛苦，甚至留下严重的后遗症。所以，与其在患病后与病魔艰难抗争，不如从日常生活细节入手，做好预防工作，将脑膜炎拒之门外。

首先，疫苗接种是预防脑膜炎的重要手段之一。目前，市面上有多种针对不同病菌的脑膜炎疫苗，如流脑疫苗、肺炎球菌疫苗等。对于儿童、老年人、免疫力低下者等高危人群，接种疫苗尤为重要。以流脑疫苗为例，它可以有效预防由脑膜炎双球菌引起的流行性脑脊髓膜炎。按照国家免疫规划程序，儿童在不同年龄段都需要接种相应的流脑疫苗，这能大大降低患病风险。而对于老年人和患有慢性疾病的人群，接种肺炎球菌疫苗则有助于预防肺炎链球菌感染引发的脑膜炎。

保持良好的个人卫生习惯也是预防脑膜炎的关键。我们要勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后。洗手时，要使用肥皂或洗手液，按照 “七步洗手法”，认真揉搓双手的每个部位，确保双手得到彻底清洁。这样可以有效去除手上的病菌，减少病菌进入口腔、鼻腔的机会。同时，要注意保持居住环境的清洁和通风。经常打扫房间，定期更换床单被罩，保持室内空气新鲜。每天至少开窗通风 2 - 3 次，每次 30 分钟左右，这样可以降低室内病菌的浓度，减少感染的风险。

增强自身免疫力也是预防脑膜炎的重要措施。我们要保持健康的生活方式，合理饮食，均衡营养。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。坚持适量的运动，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等。运动不仅可以增强体质，还能调节心理状态，缓解压力。另外，要保证充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于 7 - 8 小时。睡眠是身体自我修复和调整的重要时期，充足的睡眠有助于提高免疫力，抵御病菌的侵袭。

在传染病流行季节，要尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所。如必须前往，要佩戴好口罩，做好防护措施。同时，要注意避免与患有呼吸道感染、脑膜炎等传染病的患者密切接触。如果身边有人出现发热、头痛、呕吐等疑似脑膜炎的症状，要及时提醒其就医，并注意做好个人防护，避免被感染。