经期吃对食物，和痛经说拜拜

痛经，是许多女性在经期都要面对的困扰。那种腹部的疼痛和坠胀感，不仅影响日常生活，还可能让心情变得糟糕透顶。其实，除了药物和热敷等常见的缓解方法，合理的饮食在对抗痛经方面也有着神奇的功效。通过选择正确的食物，说不定就能和痛经这个 “小恶魔” 说拜拜。

在经期，身体对镁元素的需求会增加。研究表明，足够的镁元素可以帮助放松子宫平滑肌，从而减轻痛经症状。坚果类食物是镁的优质来源，例如杏仁，每 100 克杏仁中镁含量约为 270 毫克。每天吃一小把杏仁，既能解馋，又能补充镁元素。香蕉也是富含镁的水果，而且它还含有丰富的维生素 B6，维生素 B6 有助于调节雌激素水平，对于缓解经期情绪波动和痛经都有帮助。一根中等大小的香蕉，就可以为身体提供大约 32 毫克的镁。

Omega-3 脂肪酸同样对缓解痛经有帮助。它具有抗炎作用，能够减轻子宫的炎症反应，从而缓解疼痛。深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等富含 Omega-3 脂肪酸。三文鱼每 100 克中大约含有 2.2 克 Omega-3 脂肪酸。可以每周吃 1 - 2 次三文鱼，清蒸或者烤制都是不错的烹饪方式，既能保留营养，又美味可口。除了深海鱼，亚麻籽也是 Omega-3 脂肪酸的良好来源，将亚麻籽磨成粉，加入到酸奶或者燕麦片中食用，简单又健康。

温热属性的食物对于缓解痛经也有很大的帮助。中医认为，寒凝则血瘀，温热的食物可以促进血液循环，驱散体内的寒气。比如生姜，它具有温中散寒的功效。在经期可以用生姜煮水，加入适量的红糖，制成生姜红糖水。生姜的辛辣味道能够刺激身体，促进血液循环，红糖则能补血活血，两者搭配，是缓解痛经的经典饮品。每天喝一杯生姜红糖水，能让身体从内而外暖起来，减轻痛经的不适。

膳食纤维丰富的食物也不可忽视。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生。而便秘会加重盆腔充血，进而加重痛经症状。蔬菜中的西兰花、胡萝卜，水果中的苹果、梨等都富含膳食纤维。多吃这些蔬菜水果，保持肠道通畅，也有助于缓解痛经。