经期饮食巧搭配，健康美丽两不误

经期是女性身体特殊的生理时期，这个阶段不仅要关注身体的健康，还要兼顾美丽。通过巧妙搭配经期饮食，就可以在满足身体营养需求的同时，让肌肤保持光彩照人，真正做到健康美丽两不误。

首先，要注重补充胶原蛋白。胶原蛋白是维持皮肤弹性和光泽的重要物质，在经期，身体的胶原蛋白流失会加快，所以补充胶原蛋白尤为重要。猪蹄是富含胶原蛋白的食物之一，每 100 克猪蹄中胶原蛋白含量约为 22.6 克。可以将猪蹄熬制成猪蹄汤，不仅美味，还能让肌肤更加紧致有弹性。鱼皮也是胶原蛋白的优质来源，像鳗鱼皮、鳕鱼皮等，它们的胶原蛋白含量高，而且脂肪含量相对较低。可以将鱼皮烤脆后食用，或者加入到汤中炖煮，都是不错的吃法。除了动物来源的胶原蛋白，一些植物性食物也含有类似胶原蛋白的成分，比如银耳，它富含银耳多糖，具有保湿和增加皮肤弹性的作用。将银耳泡发后，煮成银耳羹，加入适量的红枣和枸杞，既能美容养颜，又能补充身体所需的营养。

抗氧化食物也是经期饮食的重要组成部分。抗氧化物质可以清除体内的自由基，减少自由基对皮肤细胞的损伤，延缓皮肤衰老。蓝莓是抗氧化的 “明星水果”，它富含花青素，抗氧化能力极强。每 100 克蓝莓中花青素含量约为 163 毫克。每天吃一小盒蓝莓，就能为身体补充大量的抗氧化物质。绿茶也是富含抗氧化物质的饮品，其中的茶多酚具有抗氧化、抗炎等多种功效。每天喝一杯绿茶，不仅能提神醒脑，还能帮助肌肤保持健康。此外，黑巧克力、坚果等食物也含有丰富的抗氧化物质，可以适量食用。

在经期，还要保证充足的水分摄入。水分是身体新陈代谢的基础，多喝水可以促进血液循环，帮助排出体内的毒素，让肌肤更加水润。每天至少要喝 1500 - 2000 毫升的水，可以选择白开水、柠檬水或者花草茶。柠檬水富含维生素 C，具有美白养颜的功效;花草茶如玫瑰花茶、茉莉花茶等，不仅香气宜人，还具有一定的保健作用。

合理搭配经期饮食，既能满足身体对营养的需求，缓解经期不适，又能让肌肤保持健康美丽。让我们从饮食开始，在经期也能绽放出属于自己的光彩。

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