产痛：背部筋膜炎的困扰与应对

小张刚迎来了自己可爱的宝宝，本应沉浸在初为人母的喜悦中，可最近她却被一种难以言说的疼痛折磨得苦不堪言。自从生完孩子后，小张经常感觉背部酸痛，尤其是在长时间抱孩子或者喂奶之后，疼痛更是加剧。一开始，她以为是产后身体虚弱的正常反应，就没太在意。但随着时间的推移，疼痛不仅没有减轻，反而越来越严重，连晚上睡觉都睡不好。去医院检查后，医生告诉她，她患上了背部筋膜炎。在产后这个特殊时期，很多妈妈都像小张一样，被背部筋膜炎悄悄盯上。今天，我们就来聊聊产妈与背部筋膜炎那些事。

产妈之所以容易患上背部筋膜炎，与她们产后的身体状态和生活习惯密切相关。在怀孕期间，孕妇的身体会发生一系列变化，为了适应日益增大的胎儿，孕妇的脊柱会发生生理弯曲改变，背部肌肉和筋膜需要承受更大的压力。这种长时间的压力状态，使得背部的肌肉和筋膜处于一种慢性劳损的状态。据统计，约 70% 的孕妇在孕期会出现不同程度的背部不适，而这些不适中，有相当一部分会在产后发展为背部筋膜炎。

产后，妈妈们需要频繁地照顾宝宝，长时间抱孩子、弯腰喂奶、给宝宝换尿布等动作，都会让背部肌肉持续处于紧张状态。就像一根弦，一直紧绷着，很容易断掉。而且，产妈身体比较虚弱，需要大量的营养来恢复体力。但如果营养摄入不均衡，缺乏钙、维生素 D 等重要营养素，会影响骨骼和肌肉的健康，进一步加重背部筋膜炎的症状。另外，产妈往往睡眠不足，休息不好，身体得不到充分的恢复，也会增加患背部筋膜炎的风险。

背部筋膜炎给产妈带来的困扰是多方面的。身体上的疼痛让妈妈们在照顾宝宝时力不从心，抱一会儿孩子就疼得受不了，严重影响了亲子互动。而且，由于疼痛的折磨，妈妈们的情绪也会受到影响，容易出现焦虑、烦躁等不良情绪，这对产后身体的恢复和心理健康都非常不利。有些妈妈甚至因为背部疼痛，不敢进行适当的产后运动，导致身体恢复缓慢。

那么，产妈该如何应对背部筋膜炎呢?首先，要注意休息，保证充足的睡眠。在宝宝睡觉的时候，妈妈也尽量跟着休息，让身体得到充分的恢复。其次，要调整喂奶姿势。正确的喂奶姿势可以减轻背部的压力，比如采用坐式喂奶时，要保持背部挺直，在背后垫一个靠枕，让腰部和背部有支撑。另外，适当的运动也很重要。产妈可以在身体允许的情况下，进行一些简单的运动，如产后瑜伽中的猫牛式、蝴蝶式等，这些运动可以帮助放松背部肌肉，增强肌肉力量。同时，要注意饮食均衡，多吃富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，必要时可以在医生的指导下补充钙剂和维生素 D。如果疼痛比较严重，可以采用热敷、按摩等方法缓解症状。热敷可以促进血液循环，减轻炎症;按摩则可以放松紧张的肌肉。但如果症状持续不缓解或者加重，一定要及时就医，在医生的指导下进行治疗。

产妈在照顾宝宝的同时，也要关爱自己的身体。不要让背部筋膜炎成为产后生活的阴霾，通过科学的方法，我们完全可以战胜它，以更好的状态迎接新生命带来的美好。

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