跳舞时扭到脚踝？这些急救知识能帮你快速止损

周末和朋友相约去参加舞蹈课，本想着尽情挥洒汗水，享受舞蹈带来的快乐。可就在一个转身跳跃的瞬间，“咔嗒” 一声，脚踝一阵剧痛，我整个人摔倒在地。那一刻，脚踝处像被无数根针同时扎着，钻心的疼。相信不少朋友都和我有过类似经历，生活中，脚踝扭伤实在太常见了，跑步、上下楼梯，甚至简简单单走个路，都可能中招。今天，咱们就来聊一聊脚踝扭伤那些事儿，尤其是扭伤后至关重要的急救方法。

脚踝扭伤，医学上称为踝关节扭伤，是最常见的运动损伤之一。踝关节结构特殊，由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。它灵活性高，但稳定性相对较差，这就导致在快速移动、突然扭转或落地姿势不当等情况下，脚踝极易扭伤。通常，扭伤按严重程度可分为三个等级：一级扭伤，仅有轻微韧带拉伤，脚踝会出现轻微疼痛和肿胀，基本不影响正常活动;二级扭伤，韧带部分断裂，疼痛、肿胀加剧，活动明显受限;三级扭伤最为严重，韧带完全断裂，除了剧烈疼痛和肿胀，脚踝还可能出现畸形，行走困难。

当脚踝扭伤发生时，第一时间的正确处理，对后续恢复起着决定性作用。首要原则是遵循 RICE 原则，即休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)和抬高患肢(Elevation)。

休息至关重要。扭伤后，应立即停止活动，避免对受伤部位造成二次伤害。继续行走或运动，不仅会加重韧带损伤，还可能引发更严重的肿胀和疼痛。冰敷能有效收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。扭伤后的 48 小时内，每 2 - 3 小时冰敷 15 - 20 分钟，注意用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。加压包扎可借助弹性绷带，从脚踝底部开始，由下往上均匀缠绕，松紧度以能插入一根手指为宜。既能减轻肿胀，又不会影响血液循环。抬高患肢，将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。

很多人在脚踝扭伤后，容易陷入一些误区。比如立即热敷，认为能活血化瘀。其实，扭伤初期热敷会使血管扩张，加重肿胀和疼痛，正确做法是在扭伤 48 小时后，待出血和肿胀得到控制，再进行热敷。还有人觉得只要能走路，脚踝就没事，不需要就医。实际上，即便扭伤较轻，也可能存在韧带损伤，如果不及时治疗，可能导致韧带松弛，增加再次扭伤的风险。对于严重扭伤，更应及时就医，通过 X 光、CT 或 MRI 等检查，确定损伤程度，接受专业治疗。

掌握正确的脚踝扭伤急救知识，能在关键时刻减轻伤痛，加速恢复。日常生活中，我们也要做好预防工作，运动前充分热身，选择合适的鞋子，避免在不平整的路面行走。愿大家都能远离脚踝扭伤的困扰，健康快乐生活。

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