每天刷手机 3 小时的我，竟靠 “摆烂式养手” 治好了腱鞘炎？医生看完都惊了

凌晨两点，我盯着手机屏幕，手指机械地滑动着短视频，手腕却传来一阵钻心的疼痛。这种感觉最近愈发频繁，去医院一查，竟是腱鞘炎。本以为要开启漫长又痛苦的康复之路，没想到最后靠 “摆烂式养手”，竟然让手腕渐渐恢复了活力，连医生都直呼意外。

传统观念里，得了腱鞘炎就得拼命锻炼、严格忌口，把自己搞得身心俱疲。但我在摸索过程中发现，有时候 “摆烂” 反而能打破僵局。我认识的一位宝妈，每天要抱孩子、做家务，手腕不堪重负患上腱鞘炎。尝试了各种高强度康复训练，效果却微乎其微，手腕依旧疼痛难忍。后来她干脆 “躺平”，减少不必要的手部活动，不再强迫自己做那些复杂的康复动作，只是在休息时轻轻转动手腕、拉伸手指。没想到，一段时间后，手腕的疼痛竟然慢慢减轻了。

这背后的原理其实很简单。腱鞘炎本就是过度使用或不正确使用手部，导致肌腱与腱鞘反复摩擦引发的炎症。当我们过度进行康复训练，反而可能加重这种摩擦，让炎症雪上加霜。而适当 “摆烂”，给手腕充分的休息时间，能让受损的组织得到喘息和修复的机会。

除了 “摆烂式休息”，我还发现了一些超实用的小技巧。比如，把手机支架当成 “救命神器”。以前躺在床上刷手机，总是不自觉地低头、弯手腕，长时间保持一个姿势。自从用了手机支架，调整好合适的角度和高度，躺着就能轻松刷手机，再也不用让手腕 “负重前行”。还有，在办公时，把键盘和鼠标换成符合人体工学的款式。原本手腕放在普通鼠标上，没多久就酸痛不已，换体工学鼠标后，手腕能自然地贴合，压力瞬间减轻了不少。

另外，日常的一些小习惯也能助力腱鞘炎的改善。用温水泡手就是个简单又有效的方法。每天晚上睡觉前，接一盆温热的水，把手浸泡在里面 15 - 20 分钟，温热的水流能促进手部血液循环，缓解疼痛和僵硬。还可以尝试做一些简单的瑜伽手部动作，像手指伸展、手腕旋转等，这些动作轻柔舒缓，既能放松手部肌肉，又不会加重炎症。

“摆烂式养手” 并非真的什么都不做，而是找到一种更适合自己、更轻松的康复方式。与其在痛苦的康复训练中苦苦挣扎，不如换个思路，给手腕一个温柔的 “治愈之旅”。只要找对方法，我们都能和腱鞘炎说拜拜，重新拥有灵活自如的双手。

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