防止甲型流感在家庭中传播 普通家庭如何做？

　　“黄金周”时也要管住嘴

　　“吃”是假期最重要的节目之一，大家都知道不能吃得太油腻，要注意卫生。那么在旅游外出时，我们如何注意饮食卫生呢？

　　国庆旅游在外，品尝当地名菜无疑是一种"饮食文化"的享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。旅游食品应该具备营养高、体积小、便于携带、卫生安全和美味的特点。行囊中不妨准备一些能为日常膳食提供能量，并能满足人体基本需求的矿物质和营养素的小食品。

　　另外，餐饮行业在节假日的时候也要特别注意。随着节假日接待顾客的频率明显增加，餐饮行业更要注意食品质量、食品安全等方面问题；不能因为顾客多了，就出现食品卫生问题。饮食安全也是公共卫生的一个重要组成部分，同样要靠大家共同来维护；生产者、提供服务者以及顾客本身都要做好自己应该做的事情，才能保护我们的健康。

　　享受美味前可千万不要忘记洗手！甲流和普通季节性流感一样，也是通过飞沫传播的。飞沫可被直接吸入呼吸道，或者通过握手、接触物件等方式，经手将病毒带至呼吸道。所以日常生活中最基本的防护措施就是注意开窗通风、勤洗手。洗手的水流一定要为流动水，时间比较好为2到3分钟，应该用肥皂或洗手液洗手，特别对于青少年儿童来说，老师和家长应该帮助他们养成正确的洗手习惯，而不是匆匆一冲了事。我们每个人也要从小事做起，注意个人卫生、加强身体锻炼，让疾病疫情远离我们！

　　“假期综合征”需要提前预防

　　根据以往经验，几乎每个长假过后的一两周内，很多人尤其是上班上学的朋友们都会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦或者焦虑，工作时注意力也难以集中等，这就是“长假综合征”的表现。很多人都要花一两周的时间才能调整回来，真是太费神了，所以今年大家应该先行一步，把预防工作提前做到位。

　　A.不要把假期排得满满的，留出一天时间“收心”，把生物钟调回来。

　　B.干眼症节后也很常见，上网、看电视都得悠着点，可以多吃些胡萝卜、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物或者经常喝些绿茶。

　　C.很多父母认为孩子平时学习紧张辛苦，一到长假就放任孩子日夜颠倒的睡觉，这其实是一个误区。孩子在节假日里不按时睡觉会打乱生物钟，假日结束后无法自己调试正常，容易导致精神不振、情绪低落。对学生们来说，最重要的还是保持正常的生活作息和学习习惯，

　　D.老年人也不要打破平日的作息规律，像晨练、户外散步等能坚持的就不要随意中断。举家团圆也要尽量让老人保持平时的生活习惯，不要让老人过度疲劳，避他们免情绪波动太大，因为这都会不知不觉地导致人体抵抗力下降，给病毒以可乘之机。

　　温馨提示：

　　我建议朋友们为自己和家人准备一个“黄金周攻略”。千万不要把假期变得比平时上班上学还累。在节假日期间暴饮暴食、通宵看电影、通宵打麻将、通宵唱卡拉OK等等，都会打乱生活规律，这些所谓的“假期生活方式、假期作息时间”很可能造成抵抗力下降，容易患传染病。所以假期不要太疲劳、应尽量减少熬夜，如果您已经出现了上呼吸道感染的症状，就要更加提防，没必要每天都刻意量体温，但出现流感样症状一定要引起重视。

　　“黄金周”结束后防控甲流仍不可麻痹大意

　　信息共享是应对流感的宝贵经验。“黄金周”结束后，我们要继续强化学校、单位与社区、家庭的联动。学生或职工只要出现流感样症状，不论是否发热，一律应回家休息。学校或单位要将流感样症状患者情况通知给社区，社区卫生服务机构每天可以查询本社区内发热人员情况，并据此进行有针对性的社区服务和康复指导。特别提醒家长，应如实向学校报告学生的健康情况，如出现发热居家隔离后必须与学校及时沟通。

　　对于公众而言，每个人此时必须承担起作为社会一分子的基本责任。目前国内出现的许多甲型H1N1流感病例，都有过带病工作或学习的经历。所以在此非常时期，我们每个人应更注意自己的身体状况的变化；当出现流感症状，应选择留在家中休息，尽量少和外界接触，必要时要及时就医。如在“黄金周”期间不慎感染甲流，或其他呼吸道传染病原体，不要急于参加集体活动如上学、上班等，防止传播而造成更广泛的蔓延；待恢复后，再前往学校或工作单位。

　　保护好自己和家人，就是为疫情防控出了一份力！

　　 （作者贺雄教授系北京市疾控中心副主任 流行病学专家）