大考前后健康睡眠攻略 考后需适度补觉勿熬夜狂欢

　　3考后：适度补觉，勿让狂欢摧残了健康

　　大考结束之后，抛却所有规则大玩一通，是很多学生的心愿。然而江帆告诉记者，这种做法并不可取，作为睡眠科医生，她每年都会见到不少因为大考后玩通宵结果生大病的病案。

　　考试结束，无论临场发挥得如何，结果都已成定局。考生和家长可能会出现各种情绪反应，有些属于正常，有些则属于病态，如有必要，建议向学校的心理咨询师或者专业的心理医生寻求帮助。要知道，睡眠已经因为漫长的备考而显得“不堪一击”，如果因过分玩乐继续剥夺睡眠，可能会导致睡眠彻底出问题，继而加重各种不稳定情绪的波动。

　　江帆建议：大考结束的当晚，要适度补觉，次日睡到自然醒，然后才开始安排接下来的“适度狂欢节目”。具体可根据每个人的特点及条件，采取适合自己的缓冲方式，顺利过渡。

　　专家提醒

　　安神药应在 专科医生指导下慎用

　　“需要特别提醒的是，如果以往没有使用过或带有安神作用的非处方药，切忌在考前为了睡得更好而服用。”深圳市康宁医院睡眠障碍科主任江帆告诉记者，因为每个个体对药物的反应都不相同，存在很大的差异性，无论某种药从理论上或他人的用药经验上来说是如何的安全和无副作用，但都一定要在专科医生的指导下，谨慎选择。

　　她告诉记者，在临床上经常见到，有人服用了非常小剂量的、理论上数小时即可基本代谢完的药物，结果次日出现了头晕、反应迟钝和共济失调的情况。而现在很多所谓的保健药品，其成分也并不保健。所以，最安全的做法，就是尽量减少使用，如果要用，也应谨慎选择，慎之又慎。江帆特别提醒，对于某些所谓的提神饮品或所谓的“聪明药”，同样不能掉以轻心，以往因为服用此类保健品而出现过度兴奋、导致严重后果的案例时有发生。

　　考前别轻易

　　“尝鲜”“进补”

　　新华社南京6月3日专电(记者朱旭东)备战高考的学子们这几天进入紧张的最后冲刺阶段，为了让孩子考出理想成绩，爱子心切的家长们在“进补大餐”上动足了脑筋。江苏省营养学会常务理事、江苏省人民医院临床营养科主任李群提醒，考前一段时间比较好不要让考生“尝鲜”或“大补”。

　　李群说，考试前营养总原则是要注意均衡饮食，食量适中，不要偏食、挑食。不要去吃平时不吃的食物，比如野味、海鲜、路边摊，以防食物中毒或过敏。考前“进补”也不可盲目，比方说甲鱼富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等，营养价值既丰富又全面，是理想“滋补品”，但甲鱼性热，且夏天本来就很燥热，有些体质的人如果经常食用会很容易上火，反而会出现流鼻血、头痛等症状。

　　一些家长给孩子买了不少保健品，功能大多集中在提神、补脑、抗疲劳、改善睡眠等方面。李群表示，家长要根据孩子的具体情况来选择，比如贫血的孩子，如果补充了含铁高的营养品，可以增强记忆力、增强免疫力；睡眠不好的孩子，改善睡眠的营养品、保健品也有帮助。但如果没有这些症状，就不一定要选择营养品。

　　此外，家长可以在考生饮食中增加一些富含脂质、磷脂的食物，比如黑芝麻、核桃仁、花生、小米，各种瓜子、鱼类、蛋类、肉类，还有红枣、玉米、香菇、金针菜、海藻类等，对增强记忆有帮助。