好心态战胜都市压力

　　临近岁末，不少都市人依然被失眠、焦虑、抑郁所困扰。如何能缓解都市生活中的压力，过个好年呢？上周日，由南方日报携手康美药业举办的“名医大讲堂”，邀请了广东省人民医院心理健康科谢永标主任，向大家讲解应对压力，纾解失眠焦虑的方法，让大家能用好心情去迎接新一年。

　　压力由心生

　　谢永标指出，都市人面对的压力主要是日常生活的压力，和对生活质量的要求。当人们开始遵从自己的内心需要，探讨自己的内心时，就会知道自己内心真正担忧的是什么，是哪一个层面的焦虑。比如，朋友买了宝马，或者炒股票赚了钱，有些人就羡慕、嫉妒、恨了。其实这种压力就是来源于相互比较。

　　人需要有适度的压力，这是社会进步的根本，但是如果压力过度就可能导致焦虑症和抑郁症。现在焦虑症和抑郁症非常普遍，明星之中元有抑郁症，葛优有焦虑症。产后抑郁和焦虑的比例尤其高，达到了百分之十以上，因为产后内分泌会发生剧烈的改变，也导致了人情绪的改变。

　　谢永标还表示，有一些焦虑症的患者不知道自己得的是焦虑症，往往以为是心脏病。因为很多焦虑症也会出现胸闷、心慌、气喘、站立不稳等症状。

　　过度压力的“四大害”

　　日常生活中，如何判断自己的压力过大呢？谢永标提出过度压力可能造成的四种结果，分别是躯体症状、心理症状、行为症状、情绪症状。

　　压力过大时最明显的表现就是身体不舒服，包括失眠、疲倦、头痛、晕厥、心悸、消化不良等。心理上的症状则包括注意力不集中、健忘、难以作出决定、惊恐发作等。过度的压力还可能导致人们的行为发生变化，最常见的就是男人酗酒，女人食欲改变，或者不吃东西，或者吃太多东西。其他的症状还有咬指甲、拔头发、疯狂购物等。情绪变化包括发怒、流泪、沮丧等等。

　　压力下也很容易产生失眠问题，很多人认为失眠就是睡不着，其实不一定。早醒、做恶梦也是失眠的一种。谢永标提醒失眠患者，如果失眠很严重就要看医生，在医嘱下适量服用。而不要喝酒，酒精成瘾会导致脑萎缩提前发生。

　　缓解压力靠心态

　　“心病还需心药医”，既然压力是由心产生，当然也是依赖好的心态应对。谢永标认为人类社会已经由长者为尊的前喻时代，经过互相学习的并喻时代，进入到向年轻人学习的后喻时代。所以现代人应对压力的关键在于能正视这个时代，知道生活中有很多不可控制的事，“接受不可改变的，改变可以改变的”。

　　很多父母将自己的希望寄望在自己的孩子身上，让孩子做自己想做而没有做的事。可以说将自己的信仰寄托在自己的孩子身上，孩子本身是人，结果却成了父母的上帝。当父母觉得孩子没有做好时，就会伤心，这个是值得人们反省的。

　　反省同样也是应对压力很好的一种方法。谢永标建议大家可以每天睡前冥想半个小时，将一天遇到的事、人过一遍，然后就能放下。人的心灵可以比喻成房子，如果都天天往里扔东西，这个房子会杂乱不堪，但如果每天整理一遍，东西还是那么多，却会很整齐。

　　此外，谢永标还更正了很多人的一个错误认知，就是认为睡眠不好、有压力问题就是有精神病了，其实不然。在国外，看心理医生是一件很正常的事。在世界卫生组织的规定里，当一个人在85%的时间内做到心理健康，就已经达到心理健康的标准了。所以，有心理问题的人应该勇敢面对，向心理医生进行咨询。