六旬老太每天暴走10公里 坚持3年多病全消失

　　身患贫血、高血压、高血脂、腰椎间盘突出等毛病

　　六旬老太每天暴走10公里

　　坚持3年多病全没了

　　她原先有高血压、高血脂、腰椎间盘突出等毛病，医生建议她每天出去走一走。

　　三年来，她风雨无阻，每天坚持走10公里，结果，不但病全“走”没了，体重还减了40多斤。

　　张老太家住北仑大碶街道美好家园，面色红润，说话嗓门很大，看上去只有50岁出头。

　　她一气从楼底走到5楼，面不红气不喘，轻松得很。

　　老太说，四年前自己体重140多斤，血压、血脂全部超标，还有贫血、腰椎间盘突出等毛病，三天两头身体不舒服。

　　后来，医生建议她每天出去走一走，她就试着走了几次，没想到就走上了瘾。

　　“开始时，累了就停下，慢慢的，走的距离越来越长，感觉自己的身子也越来越轻松。”

　　一年后，她每天暴走两趟，一趟5公里。

　　到现在，老太已经坚持了3年多，以前的老毛病全没了，心情也开朗了很多。

　　“现在减了40多斤。”老太乐呵呵地说。

　　张老太的“暴走”路线图是这样的：

　　每天早上5点从小区出发，沿北仑区庐山东路、清城公路行走，每次往返在2小时左右，总路程约5公里；

　　傍晚5点钟，吃过晚饭，照原路线再走一遍。

　　除了台风、雷雨等恶劣天气外，老太“雨天撑伞走，晴天顶着太阳走”，年三十、大年初一都照走不误。

　　老太说，现在只要几天不走，反而感觉身体不舒服。

　　去年下半年，老太因为摔伤了腿，不得不在家休息，结果没几天以前头晕的老毛病又犯了，明显感觉身子状态不如往常了。

　　老太说，暴走的秘诀，就是每次一定要走出汗，不出汗没有效果。“冬天感觉特别好，一个来回，身上热呼呼的，别提有多舒坦了。”

　　暴走须循序渐进

　　并非所有人都适合

　　虽然张老太“暴走”三年成效显著，但并非每个人都适合。

　　昨天，宁波市第一医院急诊科主任宗建平说，多运动总体是好的，但要注意适度，锻炼身体需要循序渐进和长期坚持，如果平时很少锻炼的，骤然间采用张老太每天暴走10公里的方法，一旦过量有可能会对身体脏器造成损害。

　　宗建平提醒，“暴走”应注意以下几点：心脏病和骨关节炎患者并不适合“暴走”，也要避免其他过量运动；步行前比较好运动下关节，或有一个循序渐进的过程；暴走时比较好穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋；渴的时候少量饮水，刚走完时不可大量喝水。