频繁敲键盘竟招来这 “痛”？腱鞘炎揭秘与应对

办公桌上的 “隐藏杀手”，你的手指还好吗?

在这个快节奏的数字化时代，我们每天都长时间与键盘、鼠标为伴。你是否也曾在不经意间，感觉手指隐隐作痛，活动时还会有卡顿感?别忽视这些信号，它们很可能是腱鞘炎发出的预警。腱鞘炎，这个看似陌生却又常常潜伏在办公族身边的疾病，正悄悄侵蚀着我们手部的健康。今天，就让我们一同揭开腱鞘炎的神秘面纱，探寻有效的应对之策。

什么是腱鞘炎?

腱鞘炎，简单来说，就是腱鞘因为机械性摩擦而引起的一种慢性无菌性炎症改变。我们的肌腱外面包裹着一层腱鞘，它就像一个保护套，能让肌腱在里面顺畅滑动。然而，当我们过度使用手指、手腕，让它们长时间重复同一动作时，腱鞘就会受到过度摩擦，从而引发炎症。就好比一条原本顺畅的道路，因为车辆频繁通行而变得坑洼不平。

哪些行为容易引发腱鞘炎?

长期使用电子设备：办公族每天对着电脑，手指不停地敲击键盘、点击鼠标，手部关节活动频率极高。据统计，每天使用电脑超过 6 小时的人群，患腱鞘炎的概率比普通人高出 40%。

手工劳动者：像裁缝、编织工人、木匠等，他们的工作需要手部进行精细且持续的动作，长时间下来，腱鞘不堪重负。例如，一位从事编织工作 10 年的工人，腱鞘炎的发病率高达 70%。

运动爱好者：一些需要频繁使用手腕、手指的运动，如羽毛球、网球等，如果姿势不正确或运动过度，也容易诱发腱鞘炎。

腱鞘炎有哪些症状?

早期，患者会感觉手指或手腕疼痛，尤其是在活动后疼痛加剧。随着病情发展，手指在屈伸时会出现卡顿现象，就像被什么东西卡住了一样，严重时甚至会出现弹响，这也就是我们常说的 “弹响指”。此外，腱鞘处还可能出现肿胀，按压时疼痛明显。

如何应对腱鞘炎?

休息与制动：一旦怀疑自己得了腱鞘炎，首先要做的就是让手部得到充分休息，减少患病部位的活动。可以使用夹板或护具对手腕、手指进行固定，限制其过度活动，为腱鞘的修复创造条件。

物理治疗：热敷是一种简单有效的方法。每天用温热的毛巾敷在疼痛部位 15 - 20 分钟，能促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。此外，按摩、针灸等物理治疗手段也能起到一定的辅助作用。

药物治疗：在医生的指导下，可外用一些消炎止痛的药膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，涂抹在疼痛处并轻轻按摩，能减轻炎症。如果疼痛较为严重，还可以口服非甾体类抗炎药。

手术治疗：对于病情严重、保守治疗无效的患者，可能需要进行手术治疗。手术主要是切开狭窄的腱鞘，松解肌腱，恢复其正常活动。

预防腱鞘炎，从日常做起

保持正确姿势：无论是使用电脑还是进行手工劳动，都要保持正确的姿势。调整桌椅高度，让手臂和手腕处于自然舒适的位置，避免手腕过度弯曲或伸展。

定时休息：每隔一段时间，就要停下手中的工作，活动一下手指和手腕。可以做一些简单的伸展运动，如握拳、松开，转动手腕等，缓解手部肌肉的紧张。

增强手部力量：平时可以通过一些简单的锻炼来增强手部力量，如使用握力器、捏橡皮球等。手部力量增强了，能更好地应对日常活动，减少腱鞘炎的发生风险。

腱鞘炎虽然不是什么严重的疾病，但却会给我们的生活和工作带来诸多不便。通过了解腱鞘炎的相关知识，做好预防和应对措施，我们就能更好地保护手部健康，让手指灵活如初。让我们从现在开始，关注手部健康，远离腱鞘炎的困扰。

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