运动别 “过火”，小心肌肉拉伤来 “捣乱”

在阳光明媚的周末，公园里总是热闹非凡。瞧，那位活力满满的小伙，正准备在篮球场上大显身手。他一个漂亮的起跳投篮，落地瞬间却突然脸色煞白，捂住大腿，表情痛苦不堪。没错，很可能是肌肉拉伤这个 “不速之客” 找上门了。

肌肉拉伤在日常生活中并不罕见，尤其是热爱运动的人群。当我们的肌肉突然受到强烈的收缩或过度的拉伸时，就容易引发肌肉拉伤。运动前热身不充分是常见的原因之一。很多人急于投入运动，忽略了热身环节，使得肌肉在没有准备好的状态下突然承受较大负荷。比如，直接开始高强度跑步，腿部肌肉还未适应，就容易拉伤。另外，运动姿势不正确也是一大隐患。以举重为例，如果姿势不规范，不仅无法有效锻炼，还可能对肩部、背部等部位的肌肉造成损伤。

肌肉拉伤后，症状较为明显。拉伤部位会出现疼痛，这种疼痛在肌肉收缩或拉伸时会加剧。受伤处还可能迅速肿胀，皮肤表面泛红。如果用手触摸，能感觉到肌肉紧张，甚至可能摸到条索状的硬块。当肌肉拉伤发生时，一定要及时采取正确的处理措施。在拉伤后的 72 小时内，应进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时敷一次。冷敷能够收缩血管，减少出血和肿胀。72 小时后，则要改为热敷，促进血液循环，帮助淤血吸收。同时，要让受伤的肌肉充分休息，避免过度活动，必要时可以使用绷带进行固定，减轻肌肉负担。

预防肌肉拉伤，关键在于做好充分准备。运动前，要进行全面的热身运动，像快走、动态拉伸等，让身体各部位的肌肉都能活动开。运动过程中，要保持正确的姿势，根据自身能力合理安排运动强度和时间。运动后，也不要忘记进行放松活动，如静态拉伸，帮助肌肉缓解疲劳。只有这样，我们才能在享受运动乐趣的同时，远离肌肉拉伤的困扰。

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