办公室久坐族，小心肌肉拉伤悄然来袭
http://news.qm120.com2025-03-12 11:33:33 来源：全民健康网
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每天坐在办公室里，对着电脑屏幕忙碌工作，看似轻松，实则危机四伏。就拿小李来说，在办公桌前一坐就是一整天，很少起身活动。某天，他弯腰去捡掉落的文件，突然感觉腰部一阵剧痛，直不起身来。去医院检查，竟然是腰部肌肉拉伤。这让小李十分纳闷，久坐不动怎么还会肌肉拉伤呢？
对于办公室久坐族而言，长时间保持同一姿势，肌肉会处于紧张状态。比如，长时间弯腰驼背看电脑，背部和颈部的肌肉持续受力，得不到放松，久而久之，肌肉的弹性就会下降。当突然进行一些扭转、弯腰等动作时，原本就脆弱的肌肉很容易不堪重负，发生拉伤。而且，久坐族往往缺乏运动，肌肉力量相对薄弱。以腿部肌肉为例，长期坐着，腿部肌肉得不到锻炼，当偶尔起身快速行走或上下楼梯时，肌肉无法适应突然增加的负荷，就容易出现拉伤情况。
办公室肌肉拉伤的症状和一般的肌肉拉伤类似。腰部拉伤时，会感到腰部疼痛，活动受限，弯腰、转身等动作都会引发疼痛加剧。颈部肌肉拉伤则会导致颈部酸痛，转动头部时疼痛明显，严重的还可能伴有头晕等症状。一旦出现这些症状，首先要调整坐姿，保持正确的身体姿态，减轻受伤部位的压力。可以在办公椅上放置靠垫，支撑腰部，缓解腰部肌肉的紧张。同时，要适当进行一些简单的伸展运动，如颈部的左右转动、肩部的环绕等，但动作要轻柔，避免加重损伤。如果疼痛较为严重，应及时就医，听从医生的建议进行治疗。
预防办公室肌肉拉伤，关键在于打破久坐的习惯。每隔一段时间，就要起身活动一下，伸展四肢，放松肌肉。可以设置闹钟提醒自己，每坐一小时左右，就站起来走动几分钟。平时，也要利用业余时间进行适量的运动，增强肌肉力量。像简单的瑜伽、慢跑等运动，都能有效锻炼全身肌肉，提高肌肉的柔韧性和力量，让我们在办公室里也能远离肌肉拉伤的烦恼。
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