脚踝扭伤康复期，这些运动助你重获健康

前段时间，我在跑步时不小心扭伤了脚踝，经过一段时间的治疗，肿胀和疼痛逐渐减轻，进入了康复期。可看着日渐 “生锈” 的身体，我迫不及待地想恢复运动。相信很多和我有同样经历的朋友，都想知道在脚踝扭伤康复期，能做哪些运动帮助恢复。今天，就来给大家分享一下。

在康复初期，由于脚踝还比较脆弱，应选择一些低强度、对脚踝压力较小的运动。脚趾屈伸运动是个不错的选择。坐在椅子上，将双脚平放在地面，缓慢地屈伸脚趾，每次 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。这个运动能促进脚趾和脚踝的血液循环，增强肌肉力量。

随着恢复情况的好转，可以进行脚踝旋转运动。同样坐在椅子上，将受伤的脚抬起，以脚踝为中心，缓慢地顺时针和逆时针旋转脚踝，每个方向各转动 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。注意旋转时幅度不要过大，避免再次受伤。

当脚踝的稳定性和灵活性有了一定提高后，可以尝试站立平衡练习。单脚站立，将身体重心移到受伤的脚上，保持 30 - 60 秒，然后换另一只脚。刚开始可能会有些困难，可借助墙壁或椅子保持平衡。随着练习的深入，逐渐减少辅助，提高难度。这个运动能有效增强脚踝的平衡能力和稳定性。

游泳也是脚踝扭伤康复期非常适合的运动。水的浮力能减轻身体对脚踝的压力，同时游泳过程中，脚踝需要不断地进行屈伸和旋转动作，有助于提高脚踝的灵活性和肌肉力量。建议选择蛙泳或仰泳，避免自由泳对脚踝造成过大的冲击。

在进行康复运动时，要注意循序渐进，根据自己的恢复情况调整运动强度和频率。运动前要做好热身活动，运动过程中若出现疼痛或不适，应立即停止运动，并咨询医生的建议。同时，配合适当的饮食和休息，为身体恢复提供充足的营养和良好的环境。

脚踝扭伤康复期的运动，不仅能帮助我们恢复脚踝功能，还能让我们重拾健康和活力。只要坚持科学的康复训练，相信大家都能早日摆脱脚踝扭伤的困扰，重新享受运动的快乐。

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