警惕！这些日常习惯正在悄悄 “伤害” 你的呼吸道

你有没有想过，那些看似平常的生活习惯，可能正在不知不觉中让你的呼吸道 “受伤”?早上起床，顺手点燃一支烟开始 “吞云吐雾”;下班回家，窝在沙发上吃着辛辣油腻的外卖，再配上一杯冰饮料;晚上睡觉，还习惯紧闭门窗...... 这些习以为常的行为，都在为呼吸道感染埋下隐患!

先来说说吸烟这个 “头号杀手”。中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等多种有害物质，这些物质会直接刺激呼吸道黏膜，破坏呼吸道的防御功能。长期吸烟的人，呼吸道纤毛运动功能会减弱，无法有效清除吸入的灰尘、细菌等异物，导致病原体更容易在呼吸道内滋生繁殖。数据显示，吸烟者患呼吸道疾病的风险比不吸烟者高出数倍，而且吸烟还会加重呼吸道感染的症状，延长恢复时间。

不良的饮食习惯对呼吸道的影响也不容小觑。辛辣食物会刺激咽喉和气管黏膜，导致黏膜充血、水肿，降低呼吸道的抵抗力。过多食用油腻、甜食，会使体内湿热内生，滋生痰液，增加呼吸道感染的几率。此外，暴饮暴食、饮食不规律还会影响脾胃功能，而中医认为 “脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，脾胃功能失调也会间接影响呼吸道健康。

室内环境同样与呼吸道健康息息相关。很多人喜欢紧闭门窗，以为这样能保持室内干净，殊不知这样会导致空气不流通，二氧化碳、细菌、病毒等有害物质在室内积聚。尤其是在冬季，室内外温差大，大家更不愿意开窗，再加上暖气、空调的使用，空气变得干燥，呼吸道黏膜也会因缺水而变得脆弱，容易引发感染。另外，地毯、毛绒玩具、宠物毛发等都可能成为过敏原和病原体的藏身之处，不注意清洁的话，也会威胁呼吸道健康。

缺乏运动也是一个容易被忽视的因素。现在很多人工作繁忙，整天坐在办公室，运动量严重不足。长期不运动，会导致身体免疫力下降，呼吸道的抗病能力也随之减弱。而适度的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以促进血液循环，增强心肺功能，提高呼吸道的防御能力。

还有一个常见的问题就是滥用抗生素和激素。有些人生病后，为了快速见效，自行服用抗生素或者使用含有激素的药物。但这样做不仅会破坏体内的正常菌群平衡，还会导致耐药性的产生，使呼吸道感染更难治疗。

想要保护好呼吸道，我们就要从日常生活中的小事做起。戒烟或者远离二手烟环境;保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物;每天至少开窗通风 2 - 3 次，每次 15 - 30 分钟;定期清洁室内卫生，尤其是地毯、窗帘等容易积灰的地方;每周保证适量的运动，让身体动起来。

呼吸道是我们身体与外界空气交换的重要通道，它的健康关系着我们的整体状态。从现在开始，改掉这些不良习惯，好好呵护我们的呼吸道吧!

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