春季锻炼做点有氧运动

　　有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人在体内充分供氧情况下进行的体育锻炼。在这种运动过程中，运动量不是很大，人体主要由有氧代谢供能，但要求人们每次锻炼必须达到一定时间，锻炼时各年龄段的运动者心脏搏动每分钟必须达到一定频率，每星期还必须坚持一定的运动次数。有氧运动能充分分解体内糖分，还能消耗体内的脂 肪，是健身和减肥的主要运动方式。

　　“无氧运动”是指人在运动时，常常是在“缺氧”的情况下进行高速运动。比如100米跑、200米跑和400米跑以及速骑等剧烈运动项目，就属于这种情况。由于跑速过快，强度过大，能量要求过多，体内的“糖分”来不及通过氧化分解，不得不依靠“无氧供能”。许多运动结束后，肌肉非常酸痛，人们还需大口喘气，这些都属于“无氧运动”。

　　一般运动的时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中低等的基本都是有氧运动，如跳绳、慢跑、快走等都属于有氧运动。有氧运动的好处是长时间进行耐力运动，使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。有氧运动不光对心肺功能有促进作用，同时对于消耗体内过多热量和囤积的脂肪也有效。

　　春季温度适中，进行有氧运动对人体较有利，几种常见的有氧运动大家不妨试试。

　　跳绳

　　跳绳是春季最佳有氧运动。每天采取不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量相等，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

　　骑慢车

　　每天骑自行车45分钟，速度不超过每小时10公里。

　　舞蹈

　　每天进行一小时舞蹈，听听音乐，跳跳慢三、慢四等也是一种较好的有氧运动，不光可以锻炼身体，同时还可以陶冶情操。

　　其他常见的有氧运动还有爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰等。

　　此外，有氧运动要想得到良好的健身效果，最好持之以恒，制定计划，长期坚持。