要注重睡眠质量

　　专家介绍，睡眠是人最重要的生理过程之一，它使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。中国睡眠协会最近发布的调查显示，中国失眠人群约为38％，失眠人群年龄分布为18～55岁之间，女性失眠往往多于男性。有超过一半的被调查者表示引起自己失眠或睡眠不佳的原因主要是来源于工作压力，三成左右的人是因为生活中琐事。另外，因噪音、光线等外界因素和病痛等因素引起失眠或睡眠不佳者占了10%左右。

　　研究发现，偶尔失眠会造成参与实验的第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。人如果一段时间睡眠不足，身体会出现衰老症状，严重者会患上心脏病、高血压、脑血栓、糖尿病等疾病。失眠还与身体的多种疾病密切相关。睡眠不足会导致人体免疫力下降，易生病、难康复。对本身患有其它疾病的人来说，睡眠不足可诱发高血压、冠心病等病发作，有肝病、肾病者也容易使症状加重。手术后的病人如睡眠不好，会延缓伤口愈合；儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。

　　怎样做才能为甜睡创造良好条件呢——放松心境、平复情绪，睡前避免各种强烈情绪；作息有常，养成规律的睡眠节律，每晚比较好在10-11点入睡；晚餐勿过饱、睡前不剧烈运动，前可泡泡脚或喝杯热牛奶；采用好的睡姿，对一般人而言，侧卧是比较好的选择，趴着睡易影响睡眠质量，仰卧易导致打鼾；保持睡眠环境安静，床、枕头干净舒适，避免光线干扰。