走出睡眠认识三大误区：老人“觉少”有害健康

　　在大多数人看来，睡觉是件快乐的事。但对失眠症患者而言，铺有舒适被褥的床铺仿佛成了“战场”。他们辗转反侧，在焦虑中度过漫漫长夜。

　　3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“科学管理睡眠”。健康专家指出，养成正确、卫生的睡眠习惯是解决失眠问题的关键。

　　失眠之苦

　　失眠症是指患者长期较难入睡或难以保持睡眠状态。如今，由于工作、生活压力加大，越来越多成年人受到失眠困扰。

　　美国国家卫生研究所的统计数据显示，目前每10名中就有1人长期遭受失眠之苦。过去10年里，18至24岁服用处方药帮助睡眠的人数增加了两倍。

　　医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会导致肥胖、焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆障碍等问题，甚至引发心脏病、糖尿病和中风等疾病。

　　与男性相比，女性患失眠症的几率更大。全国睡眠基金会研究发现，无论是身体原因、工作压力，还是为孩子操心等生活负担，近三分之二女性说自己每星期睡不了几天好觉，大多数失眠者抱怨第二天不得不强打精神。

　　受国际金融危机影响，经济下行、失业担忧、生活水准下降……更多成年人感到压力，影响睡眠质量。

　　丹麦伦德贝克制药公司是“世界睡眠日”宣传活动主赞助商。它与知名网络研究与咨询公司“YouGov”合作，于今年1月29日至2月10日以网上调查方式询问6694名成年人睡眠状况。

　　这些受访者来自英国、法国、德国、葡萄牙、捷克、匈牙利和波兰7个国家。平均每个国家有四分之一受访者承认，经济不景气导致他们睡眠质量下降。

　　其中，受金融危机影响较大的波兰有76％的受访者表示过去12个月间遭遇睡眠问题，为7国之最；失业人数突破200万的英国有57％的受访者同病相怜。

　　多为“心病”

　　谈及失眠原因，健康专家指出，除身体出现疾病导致失眠外，大多数人睡不好源于“心病”。

　　专家指出，压力和焦虑情绪可能导致失眠。美国洛马琳达大学医疗中心研究人员拉尔夫·唐尼认为，人脑中有两个控制睡眠的系统，一个让人保持清醒，另一个则起催眠作用。

　　唐尼说，当人们带着焦虑情绪时，就如同睡前喝了一杯浓咖啡，使大脑处于兴奋状态。这种兴奋状态会影响身体新陈代谢和心律，导致难以入睡。

　　美国全国睡眠基金会主席迈尔·克里格说，人们如果对待失眠症状的方式失当，可能使情况变得更糟，使之变成顽疾。例如，有失眠者第二天为防止困倦喝下5杯浓咖啡，却导致当晚再次夜不能寐，造成恶性循环；有人睡不着觉时起来看电视或上网，反而使自己更加兴奋；还有人躺在床上焦虑不安，强迫自己入睡，但适得其反。

　　导致失眠的另一个原因是可能患上睡眠呼吸暂停综合征。这类患者在睡眠时，气管发生阻塞，导致呼吸暂停。专家指出，睡眠呼吸暂停综合征属于一种具有潜在危险性疾病，患者一般会出现打鼾、白天嗜睡、夜间憋醒和记忆力减退等症状。

　　克里格说，如果没有明显的打鼾症状，主诉失眠的睡眠呼吸暂停综合征患者容易被误诊为抑郁症或焦虑症，而医生开的抗抑郁剂等精神类药品根本无法缓解症状。

　　 自我治疗

　　盖尔·格林家住加利福尼亚州的克莱尔蒙特。现年65岁的格林长期饱受失眠之苦。她结合亲身经历，走访其他患者，2008年出版著作《失眠者》。

　　年轻时，格林因为失眠难以按时上班遭解雇。此后，从片到薰衣草精油，格林尝试了各种缓解失眠的方法。

　　最终，格林总结出一套适合自己的解决失眠问题的办法。她每晚睡几小时后，就服用半片。如果还不能入睡，她就躺在黑暗中听图书录音，尽快放来，重新入睡。

　　虽然这种方法的效果在医学上没有得到证实，但专家指出，失眠者可以根据自身情况，注意睡眠卫生，养成良好习惯，做自己的“医生”。

　　专家指出，如果患者自己难以缓解失眠症状，还是应当寻求医生帮助。一项统计数据显示，睡眠状况不佳的欧洲成年人中只有19％曾向医生求助。而全国睡眠基金会公布的调查结果显示，在美国，当遇到睡眠问题时，只有32％的人选择就医。，

　　英国格拉斯哥大学临床心理学教授科林·埃斯皮说：“改变生活方式，接受认知行为疗法或药物治疗，都可以解决睡眠问题，人们无须默默忍受（睡眠问题）。”

　　十点建议

　　今年“世界睡眠日”之际，《美国新闻与世界报道》公布了10点建议，帮助失眠者缓解症状，尽早摆脱困境。

　　第一，保持“睡眠卫生”。“睡眠卫生”并非指床铺整洁，而是养成良好的睡眠习惯。例如，除了睡觉，不要在卧室做其他事情；保持固定的睡眠和起床时间；下午不要喝太多咖啡；将卧室光线调暗；将电视机和电脑搬出卧室。

　　第二，养成适合自己的睡眠习惯。一些曾经的失眠症患者指出，治疗失眠不能墨守成规，要根据自身情况采纳医生建议。例如，对于不少人来说，睡前看肥皂剧或无聊的电影也能起到催眠功效。

　　第三，睡前尽量放松。你可以躺在床上回忆小时候的经历，睡前洗热水澡或喝一杯热菊花茶。健康专家认为，失眠者应当在睡前尽量提高体温，当身体温度降下来后，就会产生昏昏欲睡的感觉。

　　第四，少吃。克里格说，可以帮人镇静，但会产生副作用，让服药者第二天感觉头昏脑胀，“我从不建议失眠者到药房买药，因为吃虽然能帮助你入睡，但不能解决根本问题”。

　　第五，睡前不饮酒。虽然睡前喝酒有助睡眠，但酒精作用过后，可能会造成半夜早醒，第二天有疲劳感。

　　第六，保持睡眠和工作之间的平衡。睡觉前别想工作，让身体完全放来。如果你10时30分睡觉，就在10时15分前结束手中工作。你可以把要做的工作和忧虑的事情写在一张纸上，然后统统忘记，留到明天去考虑。

　　第七，不要夸大失眠的后果。如果遇到失眠问题，不要胡思乱想。一些人失眠时往往喜欢夸大后果，例如第二天工作无法完成或遭解雇等，从而加重失眠。

　　第八，不要将卧室变成“痛苦”的代名词。唐尼建议，如果你20分钟后还无法入睡，就暂时到其他房间，不要开灯，也不要上网或看书，尽量放松，直到有了睡意再回卧室。不要将卧室和“痛苦”、“焦虑”等词语联系在一起。

　　第九，适当锻炼。虽然睡前不宜做剧烈运动，但早晨和晚上适当锻炼有助睡眠。

　　第十，向医生求助。专家指出，每个人都有可能遇到失眠，不过，如果失眠持续几周，特别是已经影响到白天活动时，就要考虑就医。

　　走出睡眠认识误区

　　1、“数羊”入眠。失眠的夜晚，人们常常使用“数羊”方法，希望借此快速进入睡眠状态。但最新研究表明，这一方法无助于尽快入眠。

　　英国牛津大学一个研究小组曾将50多名失眠症患者平均分成三组进行对比实验。研究人员让第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日情景；让第二组患者采用传统的“数羊”方法；对第三组患者则没有任何指导，任其自由思维。实验结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组的入睡速度都要慢一些。研究人员认为，“数羊”太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。

　　2、老年人“觉少”很正常。《美国医学杂志》2007年刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才给人“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。

　　3、“打盹无益”。现代人压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。最新一期德国《睡眠研究》杂志认为，这时候打个盹，小憩片刻，无疑是个不错的选择。美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示，美国16％的公司在办公区内设有“小憩区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力精力。