专家支招健康减肥 记住“1234”轻松管好嘴

　　亚健康状态时总是得不到有效的建议，处于健康临界点的体检报告，是否只能在抽屉里沉睡？

　　这两天，在杭州召开的浙江省首届健康管理高层论坛上，两位国内健康管理界的“大佬”级专家——中国医学科学院院长助理、北京协和医学院校长助理兼公共卫生学院院黄建始教授，北京大学医学部公共卫生学院院长助理王培玉教授等，接受记者专访，他们不约而同地认为，健康风险评估和健康生活方式的调整，远比以寻找疾病为目的的体检更重要。

　　记住这句顺口溜

　　黄建始教授，是“求医不如求己”在中国的最早提倡者，他说，每天锻炼，也不能完全保住健康；唯有进行科学的健康管理，才能延缓生命衰老的过程。因为衰老过程70%由营养与训练决定，它就掌握在每个人自己手中。

　　影响健康的危险因素有哪些？“吃火锅、麻辣鱼不是影响健康的危险因素。但感冒没有并发症而输液、晚上12点还不睡觉、和老婆吵架，都可能成为健康的危险因素。”

　　黄教授列举了人们日常生活中遭遇的10大影响健康的危险因素：不安全的、高血压、吸烟、喝酒、不安全的水和卫生设施及不卫生习惯、缺铁、吸入固体燃料释放的室内烟雾、摄入高胆固醇、肥胖。

　　黄建始说，多种危险因素在无孔不入地影响着人的健康，他提出了15字健康管理的箴言：管好嘴，用好腿，不抽烟，少喝酒，好心态。

　　黄建始举例说，他本人，从去年至今已经减少了10公斤的体重，诀窍就是管好嘴，在总量控制的前提下，做到以下比例：一口肉、两口饭、三口水果、四口蔬菜。