都市人易患身心耗竭综合征专家推荐4大解脱法则

　　编者按：在现代社会中，各个年龄段的上班族都有疲于奔命的感受。但是身体和心理到了承受能力的临界值后，就容易发生“身心耗竭综合征”。这个概念近来被美国列入了精神障碍的范畴。本期请有关权威专家为我们解读这个新概念，指导大家如何预防该疾病。

　　现 状：25—39岁中30%患病

　　在这样一个“物尽其用，人尽其才”的时代，一种被称为“身心耗竭综合征”的疾病浮出水面，而且发病率正日益增长。那么，什么叫身心耗竭综合征，它有什么典型表现呢？

　　身心耗竭综合征这个概念是由美国心理分析学家赫伯特·J·弗罗伊登贝格尔提出的。弗罗伊登贝格尔指出，身心耗竭综合征是一种身心双重饱受折磨的精神障碍：在心理方面，他们情绪容易波动，睡眠不稳，而且注意力无法集中。在生理方面，他们腰酸背痛，消化系统出现紊乱。综合来说，患上这种疾患的人，随着时间的推移，他们的情绪和身体都越来越差，愤世嫉俗，对人也越来越冷漠。

　　美国职业安全健康研究所举了一个典型例子。拉里工作已经9年了，他在工作中全力以赴，平步青云的背后是身心付出的惨重代价：每周工作60个小时以上，频繁地开会，周末加班更是家常便饭。直到有一天，拉里突然晕倒了，他头痛欲裂，心率加速，他以为自己得了中风，但医生却建议他去看精神科。最终，精神科医生确诊他患上了身心耗竭综合征。

　　美国哈里斯互动民意调查结果发现，年龄在25—39岁之间的工人，1/3的人都患上了身心耗竭综合征。其中，中年人患上该疾病的人数最多，此外，越来越多的年轻人也开始被身心耗竭综合征所困扰。

　　美国职业安全健康研究所一项调查发现，现在身心耗竭综合征对人健康的损害比过去任何时候都要严重。虽然，这种身心疾病的人数还未有系统的统计数字，但已经被列入了《精神障碍的诊断及统计手册》中，被归入了“未分化身体形式症”之下。对此，美国精神科专家指出，几乎每个上班族都可能出现身心耗竭综合征，这一点值得警惕。

　　危 害：身心耗竭综合征，在专家看来，无异于一场心理地震。精神病学家于尔根·施泰德指出，这是一种身体和心理共同出问题的疾病。无论是身体状况的恶化，还是心理的严重失衡，都会让身心陷入恶性循环。

　　施泰德说，身心耗竭综合征患者的发病原因都大同小异。工作耗费了他们大量的精力，为了处理工作，他们不得不加班加点，在办公室一直熬到深夜，在办公室不通风的环境中一坐就是一整天；吃快餐也成了家常便饭，甚至有人饿着肚子硬扛着；取消了私人约会和聚餐，休闲时间只想蒙头睡觉。瑞士联邦理工学院苏黎世分校的曼弗雷德·舍德洛夫斯基补充道，他们完全把自己“孤立”了，人际交往少得可怜。“缺乏家庭和朋友的支持和沟通，让他们少了一味最重要的缓冲剂。”舍德洛夫斯基说。

　　这些都会使人体警报系统亮起红灯，肾上腺就会分泌压力激素，使心跳加快、血压上升，身体上的不适使患者的工作效率下降，他们难以集中精力，创意也越来越少，处理工作的能力也变差了，焦虑、压抑等不良心理问题也就相伴而生。另一方面，工作上无法调整的不良情绪越积越多，反过来也会将身体健康拖到濒临崩溃，出现神经衰弱、记忆力糟糕、厌食、整日病病歪歪等，甚至开始在酒精中寻找解脱。如果这两种状态交替往复，就形成了恶性循环，甚至引发过劳死。

　　舍德洛夫斯基指出，身心耗竭综合征的出现不是一蹴而就的，而是身体和心理状况不断恶化的结果。如果你一周加班天数超过3天，连续几周的周末都搭给了工作，就要小心身体罢工了。如果你一上班就觉得焦虑或压力大，处理工作时觉得比平时更困难，就要当心心理失衡了。比较好找机会放松一下或找心理咨询师做治疗，一旦身心交互出问题，就为时已晚了。

　　预防：四大解脱法则

　　想要克服身心耗竭综合征，那些关上电脑休息5分钟之类的建议完全不管用。你需要找到一种合适的方法让自己解脱出来。

　　解脱法则第一条：给身体留出时间休息。舍德洛斯基建议，你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7—8小时。

　　解脱法则第二条：给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，比较好给生活留下40%—50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。

　　解脱法则第三条：多花时间与外界接触。北京回龙观医院心理科主任屈英表示，工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

　　解脱法则第四条：少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”等。

　　日本流行玩铅笔

　　日本，是一个压力弥漫的国家，为了减压，人们想出了形形方法，其中不乏一些新奇的减压方式。最近一个阶段，在日本上班族中，悄然兴起了玩铅笔的风潮。以下几种就是最常见的方法。

　　第一种方法：在自己周围摆上几支铅笔，呈扇面状。右腿站立，左腿努力向后抬，按照从左至右或从右至左的方向拾起铅笔。

　　第二种方法：坐在家中地板上，把铅笔放在身体四周，以手刚刚拿到为好。然后，扭转上身，先用左手一支一支地拾起铅笔，之后再换右手。

　　第三种方法：坐在椅子上，两腿伸直放在另一张椅子上，用手去捡地上的铅笔，先是左手捡，之后换右手。

　　对此，日本某减压中心专家涩谷解释道，这其实就是让人们在游戏中获得身心放松。通过肢体转动和手指活动，带动视线的转移，一来躯体在转动中，平时不用的肌肉能获得放松，二来注意力也随之转移，全部集中在捡铅笔这件事上了。第一种和第三种方法适合在办公室做，午休时间就能做，第二种方法更适合在家做。另外，你买一些彩色铅笔，减压效果更好。

　　有点小郁闷判断力强

　　据“澳大利亚人”网站近日报道，有点小郁闷并非全是坏事，此时人们的判断力更强。

　　澳大利亚新南威尔士大学的研究人员进行了多次试验。研究人员让受试者看电影和回忆高兴或悲伤的事情，从而使受试者产生积极或消极情绪。之后，他们要求受试者判断流言的真实性。结果显示，与那些一点不郁闷的人相比，有点小郁闷的人对流言的判断更加准确。

　　研究人员解释称，积极情绪能激发人的创造力、自信心和适应能力。但有点郁闷的消极情绪会让人大脑皮层的活跃性降低，让人精力更集中，冷静思考，思考问题更谨慎。

　　这项研究的意义是，在我们遇到困难时，适度的郁闷并不是软弱的表现，它反而有利于综合处理各种信息，辨别真伪。

　　八成老人有心理问题

　　老人也是心理问题的高发人群。近日，中国科学院一项调查结果显示，我国80%的老人都存在心理问题，其中60岁以上老人中大约有15%的人患有抑郁症。

　　对此，北京市社区服务中心联合中科院心理所等有关心理专家为老人进行心理科普讲座、心理咨询，还开展了智力运动会、书法绘画等活动，鼓励老人多用脑，对抗心理衰退，过好老年生活。(江大红 邓晨)