适当运动有助消除“长假综合征”

      出现“长假综合征”，要及时治疗。

　　小张春节期间天天走亲访友、通宵，累得精疲力竭。节后上班这两天总感到郁闷无聊，根本无法进入工作状态。

　　市康宁医院副院长胡赤怡认为，这是典型的“长假综合征”。

　　节后工作“没状态”有原因

　　记者采访发现，几乎每个长假后的一两周，都会有不少人出现一系列心理、生理问题，最明显的就是晚上睡不着、早上起不来，整天昏昏沉沉打不起精神，工作时难以集中注意力，出现所谓“长假综合征”，有的甚至要住院治疗。

　　胡赤怡指出，节日期间作息没规律、心理调节不当，是患上“长假综合征”的主要原因。记者采访患者发现，他们的过节方式比较“极端”。有的玩乐过度，白天拜年访客、暴饮暴食，晚上歌舞不亦乐乎，生活方式与生活规律被彻底打乱。有的休息过度，因今年春节恰逢西方情人节，加上天气寒冷多雨，导致一些人足不出户“宅”在家中，太过缓慢的生活节奏让他们出现了抑郁、焦虑、失落等不良情绪。

　　专家认为，市民应注意健康的生活方式、调整心态，预防节日综合征，已出现身心不适的则要及时就诊。

　　有了“长假综合征”的小张对工作兴趣寡然，让他不解的是，国庆同样有七天长假，相比之下，春节长假后人似乎更加不在状态。胡赤怡解释，这里有传统文化的因素，人们多在国庆旅游休闲，较少探亲访友，春节则与亲友团聚，派利市、到处探亲访友，吃饭聚会更为频密，因此长假综合征的影响比国庆后要严重得多。

　　顺应惯性逐渐过渡

　　胡赤怡告诉记者，“长假综合征”让人工作效率低下，上班族要好好利用元宵节前这段时间进行调适。

　　首先在生活上，饮食、睡眠要有规律，少喝酒。其次，先不考虑工作效率，而从“形式”上开始工作，先做一些轻松的工作，这有点像打太极拳，起初可能只是比划一下，慢慢进入状态。同时，适当的运动更有助于调整。“春节后上班不容易马上进入工作状态，就像赛车一时刹不住，那就先降挡、再降油门，先有个工作的‘形式’，再慢慢过渡到‘内容’。”

　　心态的准备更重要

　　胡赤怡指出，“长假综合征”并非只在春节或国庆这样的长假才有，即使是在平常的双休日，也有不少人会遭遇到它，比如连续两天通宵或利用周末前后几天时间出去旅行，结果周一上班时难免精神懒散。

　　“长假综合征”是可以预防的。节日期间不要让“赛车”连续开动，让生活有规律，尤其是假期的后期，应逐渐减少玩乐，同时对工作做好心理上的准备。“这种心态上的准备比实际上的‘减速’行为更重要，有了这种心态，能把长假综合征的影响降到最低。如果仅仅调整行为而没有这种心态的准备，其效果也是有限的。”

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