北京写字楼空气质量越发糟糕 办公族如何呼吸

　　 ■ 强身健肺

　　 开练捶胸顿足、长吁短叹操

　　 不过对于白领们来说，与其被动等待单位改善通风设施，还不如主动改善自身所处的环境来得现实。中日友好医院中医呼吸科主任张纾难教授表示，有两套可行的呼吸操可以改善、提高自身的肺脏功能，以抗御办公室内混浊的空气等恶劣的工作环境。“肺主一身之气。”张纾难在实践中总结出一套呼吸操，分为一个动操和一个静操。

　　动操叫捶胸顿足操：

　　 即休息时间从办公室里走出去，两手交替拍打自己胸部，原地跺脚或边走路边跺脚，捶胸可以激荡胸腔，刺激肺脏，加强血液循环。顿足是为了加强血液回流。

　　 静操叫长吁短叹操：张纾难解释说，原则是静坐或躺着，进行深吸气、长吐气的腹式呼吸，吸气时间和出气时间比例大约是1：3，即吐气的时间至少要长于吸气的一倍。“深吸气，使得肚子鼓起来，慢慢往外吐气，将肚子里的气慢慢排出，吐气尽量延长，调动肺脏潜能，使得在正常呼吸时用不上的生理死腔这时被充分调动。大家不用担心在办公室空气混浊的环境里进行深呼吸会造成危害，这种呼吸能主动健全呼吸道，将肺脏功能提高得越来越强，能有效抵御疾病。”张纾难说，这套操简单易行，每天坚持10-20分钟。“特别对吸烟者来说，它会降低烟对身体的损害。”