50～60岁是心脏最危险的十年

　　专家小传

　　杜凤和，主任医师、教授、博士生导师。现任首都医科大学附属北京天坛医院心内科主任。

　　初见杜凤和教授，感觉面对的是一位平易近人、和蔼亲切的医生。随着交谈的深入，一个个活灵活现又引人深思的案例，极富感染力的语言，无不透露着他心系健康的责任和追求。不经意间，已经深深打动了笔者，仿佛看到一颗颗疲惫的心脏，在杜教授的悉心呵护和精心治疗下，重新寻回生命的力量、健康的律动。

　　“50—60岁的中年人，心脑血管疾病猝死发生最多，”杜教授坦言。这个年龄段的很多人处于单位的管理阶层，工作中很多责任推卸不掉，因此压力最大，应酬也最多，加上疏于锻炼，生活不规律，为心脑血管疾病埋下隐患。在他近40年的行医生涯中，这样的例子多不胜举，令人惋惜。“过了60岁这个坎，退休之后，压力放下了，也有时间保健了，血管情况反而会好起来，活过80岁完全没有问题”。

　　怎样才能保护好我们的心脏，度过50—60岁的这个危险十年呢？同样处在这个年龄阶段的杜教授总结了自己的护心体会，可以说是“一个中心，两个基本点”。一个中心代表对健康心脏的责任心，两个基本点指的是“坚持所能做到的，接受不能改变的”。心脏只有一颗，用坏了再也不能修回原样了，因此，无论从事什么职业，无论有多忙，也要有爱护心脏、寻求健康生活方式的意识，从生活中的点滴小事开始，为自己的生命负起责任。

　　“能做到的细节一定要坚持”，杜教授分享了几个自己常用的“高招”：第一，早8点之前喝一大杯水，保证1000毫升以上。杜教授的办公桌上很醒目地放着一个大号口杯，还有个不锈钢电热水壶。他告诉记者，他收到过很多式样精美的水杯、紫砂杯，但是，他从来不用，因为那些杯子太小，不够喝。经过一夜睡眠，人体水分蒸发不少，因此早上6点到中午12点人体的血液黏稠度最高，如果不补充足够的水分稀释血液，很容易形成血栓。“白开水、淡茶水都可以，但千万不能用含糖的饮料代替喝水。”第二，6层楼以内，坚持爬楼梯。“大城市上班太远，走路骑车上班是不现实的。那怎么办？要会忙里偷闲，”杜教授说。他在几年前看到罗马发起的“不坐电梯”运动后，就开始爬楼梯上班了，他的办公室在5楼，爬上来强度正好。“别害怕爬楼梯的时候心脏‘砰砰’跳，对健康人来说，这就是对心脏的一种锻炼。”第三，晚饭后走1万步，每周至少4次。五六十岁的人，健身房这类大运动量锻炼肯定是不合适的，走路就是很好的有氧运动。要想锻炼效果好，最重要的是持之以恒，每周至少坚持四次，每次半个小时。杜教授说，他会带个计步器出门，保证1万步就好，太多会伤心脏，太少锻炼效果不够。第四，40岁以后，不吃肥肉，少下馆子。杜教授说，他年轻的时候和众多小伙子一样，爱吃点荤，但现在已经不再沾肥肉、动物内脏、卤煮火烧等高胆固醇的食物很多年了，最多喝口汤解个馋饮。为了健康，有时必须对自己狠一点。“最健康的生活方式，就是回家吃晚饭”，他说。中国人最喜欢在饭桌上谈事，点上十个菜，一个菜吃一口就超量了，因此，应酬能不参加就不参加，没有拒绝不了的应酬，关键看你是否愿意去做。▲《生命时报》 (2010-09-21 第12版)