中老年人应该每年做一次骨密度检查

　　食物补钙最健康

　　多吃蔬菜和干果

　　现代医学研究证明，人体骨骼最强健的年龄段是25岁到40岁。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆，患骨质疏松和发生骨质疏松性骨折的可能性也增大。因此，骨质疏松的预防要及早开始，从年轻时就养成合理饮食、适当运动等良好的生活习惯。

　　如何预防骨质疏松？专家提醒，首先要纠正不良生活习惯。抽烟、酗酒、高盐饮食和过量喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等不健康习惯，对于骨质疏松症的发生、发展具有促进作用。而钙质的摄入尤其是优质钙的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用，专家建议，市民平时可多吃一些含钙的食物，如牛奶等乳制品、海产类、虾米、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、果仁及干果类等。

　　多晒太阳做运动

　　促进骨钙的沉积

　　专家建议，市民不妨多晒晒太阳，多做运动，尤其对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女等非常必要。接受阳光中的紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素Ｄ。而具有活性的维生素Ｄ是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。

　　运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者可做适当的肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动。

　　全国近7000万人患骨质疏松症

　　骨质疏松是严重影响中老年人身心健康的周身性疾病。男性40岁左右，女性35岁左右到达骨峰值，此后随着年龄的增长，骨值逐渐降低，开始出现骨质疏松，表现出腰酸背痛、腿脚抽筋、身高变矮、驼背、易骨折的临床症状。统计资料显示，70岁的人骨密度仅相当于青年时期的50％左右，骨质疏松的发病率达到60％以上。根据世界卫生组织的资料，骨质疏松严重性仅次于心血管病，患病后果是疼痛、失去活动能力、生活不能自理，突发时也会导致死亡，已经成为威胁人们生命的隐性杀手。

　　过去30年间，我国的骨质疏松患者增加了300％。2008年发表的《骨质疏松症防治中国白皮书》指出，我国至少有6944万人患有骨质疏松症，2.1亿人低骨量，存在骨质疏松症的风险。在我国，70%到80%的中老年骨折是因骨质疏松引起的。