孩子的脊骨健康密码 比幼儿更应该多加看护

　　头痛保健处方

　　足够的运动

　　运动可以改善头痛的问题，尤其是心肺功能方面的运动，例如骑单车、游泳、跑步等，一个星期3~4次，一次30分钟的心肺运动，可以释放压力以及强化颈部的肌肉力量。另外，头痛有可能是神经传导物质(serotonin)不足造成的，所以保持良好的运动习惯可以改善头痛问题。

　　打计算机姿势要正确

　　头痛的青少年，要尽量避免头颈前倾的体态。计算机摆放的高度，要在视线平行的高度或是低于视线水平高度一点为最佳位置。

　　计算机桌椅示意图(见上图)

　　1.眼睛的视线比较好与计算机屏幕高度呈水平或是低于水平一些。

　　2.背部比较好要有靠垫支撑。

　　3.手臂比较好能放在椅子的扶手上。

　　4.键盘的高度要与下手臂呈一直线，敲打键盘时才不会造成手腕酸痛。

　　5.椅子比较好买可以调整高度的，坐下之后大腿比较好与地面呈水平。

　　6.双脚微微张开，轻松踩在地面上，如果习惯跷脚的人，可以在桌子底下放置一个高度约十厘米的垫子，让双脚有地方放，以减轻腰椎的负担。

　　眼睛要适度休息

　　眼睛使用过度，也会让人头痛。尤其是青少年的课业压力大，如明的光线不足，容易造成眼睛疲劳，甚至出现头痛的症状。提醒孩子在念书四五十分钟之后稍做休息，让颈部和眼睛得到舒缓，还要有足够的睡眠，就可以避免发生头痛或头晕的几率。

　　改善生活中的头痛问题

　　饮食失衡、过敏问题，或是习惯用单边咀嚼，都可能产生头痛或是偏头痛的症状。有些研究还发现，穿错鞋子也可能造成头痛，还有同侪之间的比较或是来自家庭的压力，都可能让孩子出现经常性的头痛。 （黄如玉）