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专家建议坚持运动12周可提高免疫力

http://news.qm120.com2010-12-07 14:21:56 来源:全民健康网

  专家说,人们可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳乒乓球等运动,但是一定要是中等强度运动,太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。

  另外,靠运动提高抵抗力不是“临阵磨,不快也光”,须持续运动12周,免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。

  研究发现,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。这种运动只要心跳加速即可,即比较好是有氧运动

  运动为什么会提高身体免疫力呢?这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高,细胞中的干扰素,可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力,而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时,干扰素的分泌比平时要增加一倍。

  这不等于说运动后仗着身体抵抗力强,就可以满不在意。一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了,这个时间大概是一个小时。运动停下来了,免疫细胞数就会下降。

  因此,要想提高身体免疫力一定要坚持运动,根据个人情况有所不同,一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。孙教授提醒,运动提高免疫力不是立竿见影,也不是一劳永逸,12周后仍需坚持运动。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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