3月21日世界睡眠日 最近你睡得好吗？

　　睡眠不但可以使精神和体力得到恢复,而且能为人体积蓄力量，抵抗疾病的侵袭。相反的，如果睡眠不足，破坏了抵御疾病的第一道防线，导致人体免疫力下降，也就增加了患各种疾病的机会。白天嗜睡、精神疲劳、焦虑、急躁易怒、记忆力不集中、判断力下降等是最常见的症状，有时候还可能威胁到生命。“一半的工伤事故与车祸都与睡眠不足有关，而慢性失眠者发生事故的风险率也高出正常人好几倍。”骞健表示。

　　睡前温水泡脚有利入眠

　　良好的睡眠是身心健康的基本保障。想要像婴儿一样的酣睡，一定要有婴儿一样良好的精神状态。没有负担、没有压力，建立良好的心境和睡眠习惯，避免不良刺激。一旦出现睡眠障碍，积极争取专业医师的帮助。宿长军教授对失眠患者提出了以下几点建议：

　　规律的作息要想睡个好觉，首先要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

　　适量运动睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

　　日间少眠下午2点后避免小睡，将每日的小睡次数限制在一次，并且不超过30分钟。

　　良好的睡眠环境夜间避免过度光照，选择适合自己的卧具，睡前用温水泡泡脚，这样可以促进下肢血液循环，有利于很快入眠。