七成职场人忧虑“过劳死” 有病拖延不治是诱因（2）

　　>>出场专家

　　解放军总医院健康体检中心主任曾强

　　北京安贞医院心内科主任马长生

　　清华大学第一附属医院预防保健科主任刘兆秋

　　美国催眠师协会催眠治疗师、高级心理保健师易建军

　　清华大学第一附属医院神经内科副主任医师孙阳

　　北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红

　　北京友谊医院营养科营养师顾中一

　　服务篇

　　心理健身营养医学专家齐出招

　　摆脱亚健康才能彻底远离“过劳死”

　　越来越多的“过劳死”案例，让我们意识到是行动起来的时候了。而要想远离“过劳死”，最根本的方法无非还是建立健康的生活方式，以健康的身体加上健康的心理，来应对竞争日益激烈的社会状态，建立适合自己的工作生活准则。本期，我们请来各方专家，为您一一支招，摆脱亚健康，远离“过劳死”。

　　看喜剧片缓解压力

　　每个人在制定自己的工作目标时，一定要考虑自己的能力和条件，不能好高骛远，不切合实际，计划一定要可行且能落实。当你感到工作很吃力，很紧张，经常需要加班，在规定的时间里不能完成你的计划和目标时，你就应该学会放弃，重新调整工作目标和状态，记住有句话叫“退一步海阔天空”。

　　所谓文武之道，一张一弛，尤其在紧张的工作、学习之后，有必要学习放松。比方说听听音乐，唱唱歌，跳跳舞，看看喜剧片(不要看压抑、低落、打斗刺激的片子)，从事一些与艺术有关的活动等，都有助于注意力的转移，让紧张的身心状态放来。

　　心理专家指出，艺术本身可以帮助一个人娱乐身心，有放松的作用，但过度消耗精力，尤其是加上没有适当的休养，则容易出现身心俱损的局面，而适当的艺术活动则是有益的。它能让你敞开心灵，去感悟生活的美好，从而激发更多的生命动力。

　　适当的心理调节很重要。专家指出，如果觉得疲劳了，坐着，或者躺下来，做个简单的从头到脚的放松，也能有助于身体精力的恢复，从而实现精神上的放松与愉悦。你也可以学习一些心理调节技巧，比如催眠，可以在睡前加入催眠指令，帮助自己放松，恢复精力。白天还可以适当进行一些大笑的活动，笑一笑，十年少，欢笑可以让你脉解心开，压力等情绪顿时放下，从而身心放松。

　　总之，适当放下欲望，觉察自己的身心需要，循序渐进地工作，适当休养，这才是工作、身心的平衡之道，需要每个人自己去发现、学习、平衡好它。

　　把握“8小时以外”生活

　　虽说压力无处不在，但专家表示，对白领一族而言，也别把“减压”想得那么复杂，减压的方法，也是无时不在的，充盈着我们的生活。

　　专家忠告那些“工作狂”的人，千万不要把工作和生活搅在一起。大力提倡“8小时以外”丰富多彩的生活，休闲娱乐，旅游交友，这些在一定程度上能起到减少压力，缓解疲劳的作用。

　　此外，研究显示，合理而有规律的运动可以预防疾病，提高机体抗病能力，可以延年益寿。现代人的工作特点往往静而不动，尤其是白领一族，每天工作在电脑前，一坐就是数小时不动，最易使人疲惫。要想保持旺盛的精力，需要经常运动，比较好每天抽出时间散步或户外活动，每次30～45分钟。刚开始时，也许你会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到提高。

　　专家认为，具体的休闲运动方式可以依据个人喜好来选择。如果你喜欢漫步，慢跑或其他动态练习，有规律地安排每周两三次锻炼，都可以适当地缓解工作压力；如果你喜欢安静，选择一个优雅的环境，伴着灵动的音乐独自享受咖啡和美文，在知识的海洋里徜徉、放松你的身心；也可以通过和朋友们说笑，完全释放你的身心，以达到解压效果；当身心俱疲时，补充睡眠也是很好的解压方式；不妨周末的时候约上3或5个好友一起逛街购物、抑或是驾车到户外，感受大自然能量等，做自己喜欢的事。

　　专家表示，尽管一些解压方式都受到时间和空间的限制，但如果白领一族懂得并且学会随时随地进行适当的解压，会收获意想不到的效果，不过一定要选择个人喜欢的方式，才能达到舒缓心理压力的效果。

　　冬虫夏草抵不过每日一鸡蛋

　　“上半生花健康挣钱，下半生花钱挣健康”，说出了很多上班族的心声。专家表示，这绝对是错误的做法。据营养师介绍，很多病人工作繁忙，熬夜加班，连饭都没空吃,靠一味追求高品质的营养品“补回损失”：蔓越莓、月见草油变成了正餐，冬虫夏草和燕窝成了宵夜的主角，还有各种进口的钙片和抗氧化剂……

　　专家表示，比黄金还贵的冬虫夏草就算吃得再多，益处也比不过每天早上来一个普普通通的鸡蛋；补钙的营养计划更是一辈子的事，只有结合自己的情况和规律服用才能有效，几十块钱一克的氨基酸螯合钙就算吸收率再高，不坚持服用也不如几毛钱就能满足同样需要的碳酸钙。

　　因此，要想有健康的身体，需要坚持做好每日的饮食工作，根据“膳食宝塔”原则，一日三餐合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜、水果，少食肉类和油脂食物，保证充足而均衡的营养摄入。多喝水、多吃蔬菜水果、补充调节能量代谢的维生素B族，补充维生素C、维生素E、β胡萝卜素可以减轻应激损伤等都是需要牢记的。而饥一顿饱一顿、吃不科学的快餐食品、频繁应酬的花天酒地则应该坚决制止。