立夏养生当四重

　　5月6日，将迎来二十四节气中的“立夏”，标志着炎热的夏季即将到来。因此，专家表示，从初夏开始，应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以便更好地度过夏天。

　　精神调养重养心

　　一到夏季，很多人就感觉浑身不适，易出现头痛、失眠、烦躁、坐立不安等状态，想刻意进行调整，却日益萎靡不振、郁郁。陕西省二院中医科王世杰主任表示，这跟心脏的承受度有关。在中医理论中，心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，因此，专家提醒人们，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。同时，现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅使情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在“立夏”之季精神调养方面要做好自我调节、笑口常开。

　　养护脾胃重稀食

　　西京医院临床营养科赵长海主任介绍，很多人在夏季容易出现各种各样的胃肠道问题，从饮食养生来说，在夏季养护脾胃，比较好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在清热利湿的食物中，如西瓜、苦瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，都有一定消暑作用。而从冰箱里取出来的食物，比较好不要急着食用，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人要少吃或不吃。

　　预防中暑重午休

　　夏季日长夜短，气温高，人们起得早，而晚上相对睡得晚，加之人体新陈代谢旺盛，消耗也大，易造成睡眠不足，产生疲劳。尤其是夏季13：00至15：00气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。对上班族来说，午间保证30—60分钟的午睡，可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。此外，睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

　　运动锻炼重适宜

　　立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。因此，专家提醒，立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。