学习心理学知识不能代替心理治疗

　　上一期，本版刊出了湖北一女士电话求助内容。她表示自己遇到心理问题，看了很多心理学知识，却没办法运用到自身来改善心身状态。她的求助得到了热心读者的回应和专业人士的帮助。——编 者

　　自我治疗是心理治疗的最高境界，但难以实现

　　湖北这位女士发现自己有心理问题后，主动学习心理学知识，这是值得提倡的，因为这有助于了解自己，并有效地提高自己的心理健康水平。另一方面，学习的方法是很重要的。方法上的误区来源于一些不科学的观念，如“心理学可以无师自通”、“心理问题都是庸人自扰”等。须知心理学是科学的、系统的学问，自学易陷入一知半解，对个人的身心健康可能产生误导作用，甚至造成“因药成病”的悲剧。

　　学习心理学知识不能代替心理治疗。心理治疗强调治疗关系，而治疗关系是要借助于治疗师实现的。自我治疗尽管是心理治疗的最高境界，但对于正被心理问题所困扰的人而言则难以实现，因为尚不能真正了解自己。即使寻找到一些相关心理学知识并“对号入座”，也总觉得隔着一层障碍。

　　借鉴悟践疗法或能达到自我解救与完善

　　要解决这位女士遇到的“知易行难”问题，可借鉴我国心理学家李心天创立的悟践疗法。悟践疗法不仅是治疗心理疾病的方法，更是一种自我解救与完善的方法。它不只是满足于帮助求助者解决心理障碍和治疗躯体疾病，而是以整体健康为目标。

　　这种治疗过程也是学习过程、觉悟过程和实践过程。更进一步，悟践疗法通过自我剖析、自我评价、自我激励、自我设计、自我调控、自我教育、自我医治这7个环环相扣的实践程序，能使人由开始的无助状态改变为自助状态，最大限度地实现了心理自助的意义。

　　腹式深呼吸运动放松练习可作为个人每天的必修课程

　　这里重点介绍悟践疗法中的腹式深呼吸运动放松练习，这是一种简便、易行、有效的方法，可以作为个人每天的必修课程。

　　练习者倚坐在靠背椅上，头微低，下巴稍微内收，松肩坠肘，双手交叉轻放在腹部下丹田处（肚脐以下位置），两腿稍弯曲，双膝与肩同宽。亦可仰卧、站立或自然匀速地步行。无论哪种姿势均要求保持全身放松。练习时尽量选择安静、通风的场所，双眼和嘴自然微闭，舌头放松，尽可能地减少外来的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等感觉刺激。嘴闭合不漏气，完全用鼻子慢慢地吸气和呼气。吸气时，胸部与腹部同时向外隆起；呼气时，胸部与腹部同时向内收缩。

　　在熟练掌握胸、腹部同步吸气的方法后，接下来就是对呼吸节奏的掌握。练习者双眼微闭，按秒针速度念“一、二、三、四、五、六、七”，并依此速度将空气逐渐吸入体内，直到下丹田处鼓起至最高点、不能再吸气为止。稍停保持1秒钟后，再按秒针速度念“七、六、五、四、三、二、一”时慢慢往外呼气，同时双手协助压进腹部和胸部。当念到“一”时，吸入的空气几乎全部排出体外。熟练后，就要集中注意力，想象将吸入的空气分为7段，每秒钟空气到达了身体的哪一个部位。

　　每次练习约15～30分钟。每天晨起前和晚上就寝前，比较好各在床上作一次练习。白天如果遇到烦心事时，也可找一僻静之处，面对墙壁坐下，做一次放松练习。

　　练习过程中，数数与呼吸紧密配合，是认知活动与躯体行为的完美结合，使人身心回归为一。同时，数数与呼吸都是人生命中最简单、最基本的认知与行为现象，二者的结合使生命回到了原本的、简单的、真实的状态。在这种状态中，身心最容易得到放松。

　　北京回龙观医院 彭 旭