专家解析节后综合症类型 支招如何转换“角色”

　　从休假状态进入工作状态，需要一个转换过程。我市(西安)著名心理教育专家高春鸿老师建议，上班前好好洗个热水澡，尽快转换“角色”，迎接新一年的工作。

　　记者向国家二级心理咨询师高春鸿了解到，节后综合征常见的主要有四种。其中包括生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱；恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。高春鸿说，节后综合征一般在节后一周左右可恢复，所以上班族应保持平常心适时转换“角色”，自我调整。

　　高春鸿建议，要应对“节后综合征”，首先要调整生物钟。早睡早起，保证睡眠，中午有可能尽量午休一会儿。尽量恢复到节假日前的作息时间；其次调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态；再是做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神；调整饮食，尽快恢复体力。多吃些易消化的食品，多吃新鲜水果、蔬菜。适当控制零食，以缓解身体疲惫感；做好节后检查。患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民，节后比较好到医院进行体检，尽快让身体“复元”。