盘点健身常见7大误区

　　随着生活水平的提高，人们越来越关注自身的身体健康。利用闲暇时间走进健身房或融入大自然进行各种健身锻炼，已不再是退休老人的“专利”，更多的中青年职业人士也乐在其中，成为时尚的业余生活方式。但是，对于很多人来说，虽然健身热情很高，健身效果却不甚理想。造成这种反差的根本原因在于他们的锻炼意识和行为中存在着不少违反科学的误区。

　　误区一：经常干体力活无需锻炼

　　【案例】 王师傅是工厂的一线工人，街坊邻居喜欢健身，想拉他一块儿锻炼，他很不屑：我平时在厂里体力消耗已经很大了，劳动强度也不低，回家后还要做家务，与那些坐办公室，长时间缺乏体力劳动的人不一样，可以不必再进行什么体育活动了。

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　　体力劳动不能代替体育活动。两者的最大区别在于，体力劳动多是局部负荷较大的运动，大多是多次重复的单调性的体力活动。 体育锻炼则是根据各人的体质特点，有针对性、有目的的、较为系统的身体活动，既可作用于全身，又可作用于局部。适当的体力劳动对增强体质虽有帮助，但并不能使身体得到全面、健康的发展。许多体力劳动有固定的姿势，经常用力的肌肉得到发展，用力少的肌肉得不到锻炼，而且长期持续一个动作，会使个别肌群过度紧张出现痉挛酸痛，例如弯腰屈背地操作，会导致腰肌劳损，出现腰酸背痛等。如果想更健康地生活，即使是体力劳动者，也应在体力劳动后进行一些强度较小的体育活动，这样可以使神经中枢的兴奋性转移，代谢物的排除加快；也可使参与劳动活动的肌肉得到充分放松和休息，加快解除疲劳。

　　误区二：只要锻炼，什么运动形式都行

　　【案例】 张大妈家住紫金山下，一年前退休后有了大把的空闲时间，开始加入了健身队伍。她充分利用“近水楼台”的居住环境优势，每周至少登山2—3次。开始由于运动时间短，运动量不大，还没有觉得有什么不适之处。但随着运动强度逐渐增大，她常常在爬山时感到膝盖疼痛，尤其是在下山时疼得更加钻心，后来不得不放弃登山锻炼，并到医院就诊。医生的诊断结论是，她患有退行性骨关节炎，不适合从事较长时间的登楼、爬山等运动。

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　　锻炼身体是好事，但锻炼项目和锻炼方式的选择一定要因人而异，根据各自的特点选择恰当的方式，如此才能事半功倍，获得良好的锻炼效果。所谓因人而异主要是遵循三个原则，一是因年龄而异，一般来说老年人身体器官老化，骨质疏松，各项身体指标均呈下降趋势，因此应避免剧烈运动，以运动强度较低的散步、慢跑、打太极为最佳选择。二是因体质和身体状况而异。锻炼时，除了考虑年龄因素以外，还应该根据自身是否有运动的习惯以及自己的体质状况来选择运动的强度。老年人中其实不乏常年坚持体育锻炼，身体机能比较好的，完全可以进行一些较大强度的运动。而有些年轻人没有锻炼的习惯，刚开始健身时就必须循序渐进，不可争强好胜，贸然从事一些剧烈的竞争性运动。第三，健身爱好者在开始系统锻炼之前，应该进行适宜的体检和一些运动练习测试，以检查是否患有某些运动禁忌症。如像张大妈那样患有骨性关节炎及膝关节退行性病变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。

　　误区三：因为锻炼了，就不加节制饮食

　　【案例】 老陈是公务员，体形较为肥胖。为减肥，他每个星期至少慢跑3-4次，周末时还经常爬爬山。但由于平时应酬比较多，在饮食方面比较随意，在他看来，没必要节制口腹之欲，因为他自认为平时的运动量已经够大的了，足以消耗掉多余的能量。结果他的体重越来越大，体检时陆续出现了血脂增高的现象。