2010“跑吧！广州！”启动 远离亚健康倡导慢跑

　　 本报讯（记者周祚）远离亚健康，倡导健康慢跑。20日上午，广州日报2010健康运动系列活动——“Running GZ.跑吧！广州！”启动仪式在广州日报社举行。其旨在倡导慢跑运动，让人们保持身心健康。广州日报以及合作方创维电视的相关领导出席，现场近百名读者代表参加了活动。

　　在主办方一声哨响之下，现场参与者一同起跑，完成了绕场地一周的慢跑，为系列活动揭开序幕。随后，他们饶有趣味地来到“电子运动体验区”，在主办方提供的LED电视前，通过类似跳舞毯的“跑步毯”，亲身尝试了电视3D游戏慢跑功能。

　　据了解，“Running GZ.跑吧！广州！”系列活动还将走进社区与学校，让更多的群众体验慢跑之乐，加入到运动健身的风潮之中。

　　随着广州亚运会日益临近，运动健身的话题持续升温。在快节奏的都市生活中，亚健康成为多数人的常态。要保持健康，找到一种方便可行的运动方式就成为了关键。卫生部有关调查报告曾指出，高血压等慢性病已经成为中国居民健康的头号杀手，慢性病相关危险因素流行日益严重。膳食不合理、身体活动不足等是慢性病的主要诱因。不健康的生活方式有害健康，其中，久坐少动的危害却极容易受到忽视。有鉴于此，卫生部倡导每月11日为大众“步行日”，目的就是呼吁大众动起来，走向健康。如果在步行的基础上再增加一点运动量，养成慢跑的锻炼习惯，对健康的改善作用则更为明显。

　　看似简单的慢跑运动其实早已风靡世界，被誉为“有氧代谢运动之王”。慢跑不需要特别的装备和场地，适合随时随地进行，对于无暇运动的城市居民来说是一种非常适合的运动方式。

　　慢跑小贴士

　　锻炼中的心率要达到“有效心率范围”，简单的计算方法是用180减去自己的年龄，余数便是。慢跑时间适宜控制在每次20至30分钟（或走跑交替），每周运动比较好3至5次。

　　跑时要保持均匀的速度，以不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的运动强度为宜。慢跑结束时要逐渐放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

　　天气不佳（过热、过冷、雨天路滑）都不宜进行室外跑步；患有心律不齐，心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步；没有条件到室外跑步的，也可以进行室内原地跑步或在跑步机上运动。