红肉吃多了折寿，专家教你安全吃红肉

　　“需要警惕的是，我们的红肉摄入量正呈现增多趋势，因此，美国这项研究所揭示的健康隐患就不得不引起我们的重视了。”大连营养学会理事王兴国警告道。过去30年里中国居民的饮食结构发生了明显变化，肉类食品的摄入量增加了3倍，蔬菜类食物却下降了一半。

　　来自《中国居民膳食指南（2007）》的数据也显示，我国居民在动物性食物中对红肉的消费量最大，其中又以猪肉为主，占畜禽肉总量的64.6%。而2008年4月8日，中国肉类协会公布的资料更为此敲响警钟：2006年我国猪肉年人均消费量是39.5公斤，日人均消费108.2克，比10年前的20公斤将近翻了一番！

　　红肉怎么吃更安全

　　美国专家在这项调查的最后指出：“不是要让所有人都变成素食主义者，只是要严格控制摄入量。”“不管是红肉还是白肉，中国人摄入量都超标。”程义勇忧心地告诉《生命时报》记者。按照膳食指南的推荐，人均每天摄入的畜禽肉类的量为50克-75克，即一两到一两半。“换个形象的说法，就是约为四块红烧肉。但大多数人面对美食难以控制，饭馆随便点一道肉菜，就远远超过这个量了。”

　　不过，国内外专家一致认为，红肉是人们摄入铁元素和蛋白质的重要来源，不应舍弃。因此多位专家联合建议，做到以下几点，就能吃出健康。

　　多吃白肉少吃红肉。俗话说，“宁吃天上飞禽四两，不吃地上走兽半斤”，其实讲的就是红肉与白肉。红肉是指畜肉类包括猪、牛、羊等的肌肉、内脏及其制品。红肉的肌肉颜色暗红，纹理较深。而禽肉及水产动物的肉色较浅，故称“白肉”。与红肉相比，白肉中肌肉纤维较为细腻，重要的是脂肪含量较低，而且脂肪中不饱和脂肪酸的含量较高。

　　吃红肉时多吃瘦肉。红肉中瘦肉的脂肪含量较低，相对健康。健康的年轻人、活动量比较大的可适当增加红肉的摄入；老年人、消化能力差的则要相应减少；心脏病、高血压等的高危人群，更要减少红肉摄入，可用白肉代替。

　　小妙招助你减少风险。在家做红肉时，可以先将红肉略煮，然后放入冰箱冷冻至白色的脂肪凝固，然后将白脂去除，重新烹调，可极大降低脂肪摄入；吃红肉时搭配粗粮，能降低胆固醇，丰富的膳食纤维还能增加肠蠕动，帮助及时排出有害物质。