正确的认识腰痛

　　“如果多种手术方法对某一种腰痛均能产生较好的近期效果，医生应该尽量为患者选择一种创伤小、并发症少、费用低、康复快的治疗方法。技术复杂、器械昂贵不等于治疗水平高，应该着眼于患者的最终治疗效果。”侯树勋说。

　　■新闻缘起

　　第一届中国国际腰椎外科学术会议于2009年3月20日至22日在北京举行。这是我国骨科领域的一次高峰论坛，旨在系统总结交流近年来国内外腰椎外科的发展经验，探讨解决临床遇到的实际问题，促进腰椎外科领域的技术进步，提高诊治水平。

　　据了解，如此高层次、大规模针对腰椎外科展开专题学术讨论，这在国内骨科领域还是第一次。

　　■专家提醒

　　如何预防腰痛发生？

　　定期站起来伸展腰部

　　改变工作中的不良姿势：保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。要注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速脊柱退变。

　　侯树勋建议，从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，进行腰背肌肉锻炼，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

　　加强腰部功能锻炼

　　加强腰部功能锻炼，尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等。一些体育运动如：游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉，游泳适合任何年龄段的人群，是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的比较好锻炼方式，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。

　　生活中用力要科学合理

　　弯腰搬重物、抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。

　　合理膳食很重要

　　很多年轻人生活很不规律，饮食不合理，喜欢食用洋快餐及高脂、高糖的食物和碳酸饮料，对腰椎间盘的营养供给极为不利，也会加速腰椎间盘的退变。因此，从事久坐职业的人群，一定要合理膳食，重视营养早餐的摄入，规律饮食，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。

　　另外，还要戒除烟酒嗜好，调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。（记者 周清春 通讯员 张献怀 ）

　　（侯树勋：解放军总医院第一附属医院全军骨科研究所所长、教授）