全球掀起午睡运动 午睡好处多应立法推行

　　比较好不要趴着睡

　　虽然午睡好处很多，但并非人人皆宜。德国医学家曾指出，4类人不宜午睡：患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人；由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人；年龄在65岁以上的老人；体重超标准20%的肥胖人。

　　北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬教授表示，要想切实获得午睡的好处，必须学会科学午睡：

　　饭后不要马上睡。午饭后应至少隔30分钟再睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往还可能引起胃病。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

　　睡15—30分钟最佳。美国太空总署科学家曾发现，午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，不利于下午的工作。

　　不要趴着睡。趴在桌上睡会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究表明，午睡比较好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐着打盹不利于消除疲劳。

　　醒后慢起。午睡后不宜马上起身，应活动活动，过几分钟再工作。醒后喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

　　不久前，英国有研究指出，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。首都医科大学宣武医院神经内科睡眠专科教授詹淑琴对此指出，午休干扰了晚上的睡眠，导致晚上睡眠质量下降才是影响血糖的主要原因。所以午睡一定要掌握好“度”，使它成为晚上睡眠的有益补充。[[编辑推荐：睡眠好习惯：早睡早起适当午睡]]