周末狂睡并非美容觉 稳定的生物钟是关键

　　张医生说，生物钟需要理想的运转方式。当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入一种无规则的状态之中，属于无效睡眠。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都是“周末狂睡症候群”的症状之一。“健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,一个成年人每天正常的睡眠时间是7-8小时左右。即使睡眠不够,也要按时起床。有时真正睡得不够,也不要过分担心,因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。”

　　“如果觉得你的睡眠时间不够，在第二天就把觉补上才是比较好的事。第二天多睡上1—2个小时，如果可能，在中午再睡上半个小时的午觉。另外，一定不要把整天的时间都泡在床上。一天睡觉10个小时以上同样会彻底改变你的生物钟，也会使你再次难以入睡。当然，如果你晚上本来就很难入睡，那在白天就尽量不要让自己睡觉，因为白天睡够了，晚上入睡的效果就会差很多。”

　　另外张医生也提醒丽人们，为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。

　　教你如何形成正常的睡眠

　　对于因为各种原因深受失眠等睡眠障碍之苦的丽人，专家建议可以做以下调整：

　　营造好的睡眠环境：睡前比较好先让房间通风，房间的主色调比较好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。

　　养成良好的作息习惯：遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等，睡前比较好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

　　精神放松舒解压力：睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。

　　睡前1小时喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。睡前严禁饮浓茶或咖啡。

　　科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。一觉醒来不要起床过急，猛起时，血液往下走，头部缺血易发生危险。醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。 (郑如鑫 蔡蕴琦)

　　随着健康意识的增强，人们越来越关注与生活息息相关的健康问题，诸如食品安全，医疗保障，医药信息等，健康的生活应从了解信息开始！[[更多精彩健康资讯请进入：新闻频道]]