世界心脏日来到 良好生活方式造就健康心脏

　　※心脏健康的10个简单步骤

　　1、健康饮食——至少吃5种以上水果和蔬菜，避免摄入饱和脂肪。谨防含高盐成分的加工食品。

　　2、生活态度积极、精神振奋——即使30分钟的身体活动就可以帮助预防心脏病发作和中风，也使你的工作受益。

　　3、拒绝烟草——冠心病的发作风险在拒绝烟草一年之内虽依然存在，但随着时间的推移会逐渐回到正常水平。

　　4、保持健康的体重——减重，特别是减重和低盐饮食配合，可降低血压。高血压是脑卒中的头号危险因素，约50%的心脏病和中风由高血压引发。

　　5、了解你的身体状况——到专业的医疗机构测量你的血压、胆固醇和血糖水平、腰围与臀围比值，体重指数（BMI）。一旦你知道自身存在疾病风险，你要制定和采取一个具体的行动计划，以改善心脏的健康。

　　6、限制饮酒——限制饮酒量。过量饮酒会导致血压上升,体重增加。

　　7、强调无烟环境——要求制定颁布烟草禁令，确保您的工作场所100％无烟。支持对吸烟人群的戒烟服务，鼓励管理人员给那些想戒烟的人提供帮助。

　　8、把运动带到工作场所 ——你的工作日程中应包括一些身体活动，如骑自行车上班、走楼梯、在午休时间运动或散步，并鼓励其他人也这么做。

　　9、选择健康的食品——在食堂选择健康食品。到附近提供健康饮食的咖啡馆或餐馆就餐。

　　10、鼓励无压力时刻——虽然尚未证实压力是心脏病和中风的直接风险因素，但与压力相关的吸烟、酗酒和不健康饮食等是心脏病的危险因素。利用午饭的时间离开你的工作场所去呼吸新鲜的空气。日间有规律的休息，做一些伸展运动，每次5分钟，每天2次。

　　□文/记者 伊立