腌制食品当心盐糖超标 四绝招可防亚硝酸盐

　　-专家支招

　　四绝招可防亚盐

　　众所周知腌菜中亚盐含量易高，但范志红提醒，生活中易产生亚盐的食物远不止腌菜，隔夜菜、凉拌菜、久煮的火锅汤、干制海鲜等都是亚盐产生的“高发地”。

　　1.隔夜菜——热热再吃

　　蔬菜储藏之后亚盐含量会上升，烹调之后也会产生亚盐，这是因为很多细菌能把菜中的盐转化为亚盐。吃完后把剩菜放在冰箱里，细菌也会缓慢地滋生，放得时间越长产生的亚盐就越多。专家提醒，如果炒过的菜餐后及时放到冰箱里，下顿就继续吃，实际上亚盐的产生量并没有想象中的大，不会达到中毒、致癌的程度。如果蔬菜在炒、拌之前经过焯水，那么大部分亚盐已经流失在水里，如果剩餐的话，所产生的亚盐更少。

　　不过为了长期安全起见，如果一大盘蔬菜吃不完，可提前盛出一部分冷却到室温后放入冰箱，这样接触细菌比较少，亚盐产生也少，下一餐热一热就可以放心吃了。

　　2.凉拌菜——加点蒜泥或柠檬汁、醋

　　虽然凉拌菜放几天之后看起来还是很新鲜脆嫩，但放一两天后其中的亚盐含量比剩菜还要多。而加入大量蒜泥、醋、柠檬汁都能抑制细菌繁殖，有效降低亚盐含量。而且凉菜比较好在 24 小时之内吃完。

　　3.火锅汤——涮锅开始半小时内喝最放心

　　不同汤底在涮锅后的亚盐含量差异很大，酸菜和海鲜做底汤时亚盐含量会特别高，因为酸菜本来就属于腌菜，海鲜也是亚盐和亚硝胺含量高的食材。相比而言，清汤、骨头汤、鸳鸯汤等比较安全。在食用涮锅时，比较好在半小时之内喝汤，一小时后就不要喝了。酸菜汤和海鲜汤更是比较好开头喝，避免过量造成危险。

　　4.海鲜类产品——有刺鼻味道的慎吃

　　海鲜营养价值高，但虾皮、小鱼、鱿鱼丝、鱼片干、咸鱼等都含亚盐，常吃会增加致癌危险。所以，虾皮、虾米、鱼片、鱿鱼丝等所有食品吃之前都需要好好闻一下味道，如果感觉不够新鲜，有刺鼻气味，那么它产生的亚硝胺类物质一定少不了。 (实习记者 )