当心,“宅男”、“宅女”更易骨质疏松

　　胞们,你可否年复一年在这样生活?朝九晚五在办公室里坐上一天,少有和太阳“亲密接触”,即使假日里出门,也会涂一层厚厚的防晒霜,撑上遮阳伞。当心了,长此以往,骨质疏松会提前来“敲门”,10月20日是“世界骨质疏松日”,专家提醒,越来越少的户外活动和不健康的生活习惯,正侵袭着都市人群的骨骼健康,加速钙的流失,导致骨密度下降现象严重。

　　骨质疏松和白发一样难避免南方医院骨科副主任医师陈国奋博士介绍,首先要强调的是,随着年龄增长,每个人都不可避免出现骨质疏松,就像头发会变白一样,只是轻重程度不同而已。

　　骨质疏松是中老年人群中高发的疾病,2008年发表的《骨质疏松症防治中国白皮书》指出,我国至少有6944万人患有骨质疏松症,2.1亿人低骨量,存在骨质疏松症的风险。在我国,70%到80%的中老年骨折是因骨质疏松引起的。

　　大约男性40岁左右,女性35岁左右到达骨峰值,此后随着年龄的增长,骨值逐渐降低。陈国奋博士提醒,到男性55-60岁,女性50-55岁,尤其出现更年期后,开始出现骨质疏松。表现出腰酸背痛、腿脚抽筋、驼背、易骨折等临床症状。但由于早期,这些症状不是很明显,还有人误认为是人老化的正常表现,容易忽略该病。有的人甚至出现难以忍受的疼痛,甚至骨折后入院检查治疗才发现自己患了骨质疏松症。骨质疏松性骨折是骨质疏松危害较大的一个并发症。国际骨质疏松基金会预测,到2050年,全球女性髋部骨折的发生率将增加240%,而男性髋部骨折的发生率将增加310%。需要引起大家的重视过度防晒易缺钙骨质疏松除了因身体老化造成之外,年轻时候的一些不良习惯也会成为疾病提早发生的“助推器”。在陈国奋看来,“宅男”、“宅女”都属于这类问题人群。

　　“不能因工作忙碌而忽视运动,不能为了美白而过度防晒”,陈国奋说,这样做容易缺钙,进而促进骨质疏松的发生,年轻人要敢于晒太阳,晒太阳是补钙的绝佳方式。此外,陈国奋提醒,吸烟、过度饮酒等不良习惯也会容易造成骨质疏松的发生。

　　骨头汤不能满足补钙需求虽说骨质疏松是生理进程中正常现象,但并非就要放任自流,做好预防工作,有助延缓骨质疏松的出现,有助减轻骨质疏松症状。陈国奋博士提醒,大家在补钙的过程中容易出现一些误区,需要及时纠正。

　　广东人喜欢煲汤,通过喝骨头汤来补钙,然而陈国奋说“骨头汤中的钙含量非常少,10斤的骨头只能提供75毫克的钙,而普通一片钙片就有300毫克的钙。”喝汤补钙难达到效果,陈国奋说,要适量吃些钙片,而且同时要补充维生素D,单纯吃钙片补钙效果不好,加维生素D,这能保证钙的进一步吸收。不过陈国奋不建议大家青少年提前多吃钙片,“所谓‘骨头银行’的说法,没有太多科学依据,年轻时的多吃钙片补钙不能帮助年老后的钙储存,补钙还是适合中老年人开始。”

　　在坚持健康生活方式的基础上,陈国奋建议还可以从饮食上多补钙,例如贝类食物、牛奶都含有丰富的钙元素,“尤其牛奶,是所有食物中含钙量最高的一个”,有人担心牛奶不耐受,想喝酸奶,陈国奋提醒说,酸奶中的钙量很少,喝多了也难以补钙。

　　此外,建议50岁以上中老年人,特别是绝经后的妇女,无论有无症状,都应当每年去正规医院接受一次骨密度检测,了解自身骨骼健康状况。

　　疼痛、驼背、骨折———三大症状别轻视世界卫生组织调查发现,全球有近三分之一的50岁以上女性受到骨质疏松症的威胁,但大部分女性在更年期后并没有重视对骨质疏松症的预防。