坐姿两个90度可预防颈椎病

　　现代白领一族在电脑前办公的时间越来越多,坐难免伤身,患脊髓型颈椎病的几率也大为增加了。其实只要你保持坐姿两个90度,并在休息时间里做几个简单的保健操,就能有效预防颈椎病。

　　多做扩胸运动久坐大约40分钟就应该离开座位去做一些适当运动,特别是多做扩胸运动。此外,坐姿要保证“两个90度”,即坐着时膝盖保持90度、大腿和上身保持90度。此外,干活时不要过于低头弯腰或歪着脖子操作,不要躺着看书和电视。

　　保健操要常做简单的“健脊强身十一式”可有效预防颈椎病:

　　1)虎项擒拿式:直立稍低头,双手合拢后颈,用腕关节拿捏颈后的肌肉,提拨10-20次。

　　2)抱头侧腰式:正位,两目平视,双手屈肘,两手掌合拢于脑后,然后将头颈往一侧屈,并稍加压力,左右侧屈各10-20次。

　　3)抱头屈伸式:二目平视,双手屈肘,双掌合拢后脑,按压后屈伸,10-20次。

　　4)侧颈双肩松胛式:正立,自主侧颈。双手下垂,抖摇动双肩带胛。先前摇10-20次,再后摇10-20次,上下抖动10-20次。

　　5)左右开弓式:站立位,双手屈肘握拳合拢于两胁下,然后一手伸直奋力向前,另一手肩肘向后,左右交替,做10-20次。

　　6)双胛合拢式:正立,屈双肘提肩,使双肩往背靠拢,同时做深呼吸以扩胸,反复30-50次。

　　7)抱肩转胸式:正立,双方抱紧两肩,左右转摇胸廓各30-50次。

　　8)抱背转胸式:正立,双手转向背,掌心按压腰背部,转动胸廓,左右转动各10-20次。

　　9)摸膝转胸式:正立,略弯腰,左手触摸右膝,右手触摸左膝,交替进行,各10-20次。

　　10)挺胸后伸式:双手按压胸背,双肩往后做挺腰,略伸腰,并同时叫喊呵声,反复20-50次。

　　11)顶天立地式:正立,稍息步态,两目平视,双足站稳,腰背挺直,收腹抬头,双手五叉,目举头顶,并向上伸展,同时喊出呼声,双手放下再上举。反复20-50次。

　　南都记者 曾文琼 实习生 白蕊