恐归族谨防节日抑郁症 改变观念减轻情绪问题

　　同时曹长安指出，吴“节前综合征”演变成抑郁症，可能也与今年深圳的寒冷天气有关。今年深圳的冬季气温较往年低，寒冷天气持续出现，日照时间短，这会导致大脑松果体分泌有点失调，分泌的褪黑素减少，就会导致情绪问题。天气寒冷会使人体新陈代谢变慢，有些神经递质就少，这会影响人的情绪，出现抑郁、焦躁。再则，干燥而天冷的时候人们不太喝水，运动也变少，有些毒素就会在人体堆积，也会导致情绪问题。

　　改变做法与观念可减轻情绪问题

　　曹长安认为，吴“节前综合征”比较特殊，此时她不妨给自己放个假，改变一下过去的做法，其实不必每年春节都回家，可以隔年回去一次，也可以把父母接到深圳过年，这样可以减少压力，也能给自己一段缓冲的时间，在新的一年开始新的计划。

　　改变过去的观念，有时是应对压力的一个方式。比如有人害怕过年回家包红包、送礼，其实这完全可以从自己的实际情况出发，无需为了面子过度张扬，以致成了负担，事实上，能回家团圆才是最重要的，包红包量力而行就好，同样的道理，吴也应学会坦然面对他人的催婚。

　　抑郁只是情绪上的“感冒”，曹长安指出，生活中难免遇到不开心的事情，吴要看到人们对婚姻观念的差异，学会自己找快乐，多看积极的一面，多做些户外的阳光下的活动，学会宣泄情绪，比如给能理解自己的好友打电话倾诉，每天写写日记、博客，在爬山的时候大声喊上一两嗓子，食物也可以改善情绪，要多吃点维生素C，少吃肉。不过对于严重的抑郁就要求助于专业心理医生的指导。

　　失眠时可排列

　　一个“事件清单”

　　吴在“节前综合征”之下，出现了严重的失眠，对此，深圳市康宁医院门诊部睡眠障碍科主任江帆认为，吴要先处理好自己的情绪问题，因为情绪相当于树根、树干，睡眠问题是这棵树上长出的枝叶。

　　睡不着的时候，可以列出一个让自己睡不了觉的事件的清单，然后针对一个个事件想出解决方案，再把清单一条条划掉，这样可以帮助情绪松弛下来。江帆解释说，因为那些事情全部在脑子里想的时候，脑子里会更乱，所以一条条理顺，比如催婚和相亲的事情，可以有很多办法来解决，看哪一个办法是自己能做的。

　　江帆提醒，要注意睡眠卫生问题。白天忙于各种事务，但一到睡前，很多人就习惯性地去想很多事情，导致入睡困难。因此睡前不要主动去想这些事，这是一个自己能做到的事，比如一发现自己又在想事情，就要起来做点其他事，这是一个长期的过程。

　　另外，遇到情绪问题就在家不出门，一天到晚只是躺在床上发呆看电视，有可能加重睡眠问题。江帆认为，白天卧床时间不能太长，也不能赖床，否则就会打眠觉醒的节律。做些户外运动，对情绪、睡眠节律都有好处。(刘一平)